rhomboids ovat lihakset yläselän. Jännitys rhomboids voidaan vähentää liikkuvan alueen hitaasti. Makaa selälläsi vaahtomuovi vaakasuorassa pitkin keskellä selkää. Taivuta polvia ja nosta jalat nosta lantiota pari tuumaa irti lattiasta. Roll hartiat eteenpäin ja rajat kädet rintaan. Nosta pää ja hartiat. Roll vaahtomuovi up your takaisin kaulan alapuolella. Pysähdyt tahansa tuntuu arka paikka ja pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia antaa solmu mahdollisuus vapauttaa. Voit mennä ylös ja alas muutaman kerran, jos haluat tarkistaa enemmän solmua tai toista niillä alueilla, jotka eivät täysin vapauta.
Lati
selkälihakset, tai latissimus dorsi ovat suuret lihakset, jotka tekevät "V" poikki ylä-ja alaselkään. Ne pitävät pitkin puolelle kehoa alla kainaloihin. Heität sivussa kylkiluiden vapauttaa solmua latia. Vieritetään oikealla puolella oikea käsi suoraksi ylös pitkin lattiaa. Käännä kätesi niin, että peukalo on ylöspäin. Suorista jalat ja pino lantion ja jalkojen päälle toisiinsa muodostaen suoran linjan. Aseta rulla alla oikeassa kainalossa. Roll vaahtomuovi alas puolella hitaasti, pysähtyen vapauttaa solmua 30-60 sekuntia. Vaihda puolta ja toista.
Spine
terveyden selkärangan voidaan tukea makaa vaahtomuovi, jonka avulla paino kehon ja painovoima yhdessä tuoda takaisin normaaliin kaarevuuksien selkärangan. Aseta rulla pystysuorassa selkärankaa ja makaamaan sen viidestä 15 minuuttia. Älä liiku. Vain rentoutua ja hengittää, jolloin kehosi vaipua vaahtomuovi ja lattia. Vaahtomuovi kutsutaan selkärangan rulla koska sen hyöty selkärangan.