Total Gym
Näytä lisää Ohjeet
1
Säädä Total Gym istuin tyyny, joten se on kohonnut niin korkealle kuin se voi olla irti maasta. Vuoteen niskatuki on useita koukkuja, joiden avulla voit nostaa niskatuki alhaisemmasta ja lukitse se kiinni suurempi koukku, jolloin lisääntynyt korkeus.
2
Makaa kanssa pään niskatuki ja kädet korvien taakse. Suorita crunch puristamalla vatsan lihaksia ja nostaa hartiat ylös pois pad. Laske itse takaisin alas yhden toistoa. Suorita 2 sarjaa 15 toistoa.
3
Käännä ympäri niin jalat ovat yläosassa penkki ja pää osoittaa kohti lattiaa. Haluat levittää polvia yli päälaen pad auttaa pitämään kehon paikallaan. Suorita täysi istumaan tästä paikasta. Koska olet lasku asema sinulla on enemmän paino työntää alas sinulle ja liikkua vaikeutuu. Suorita 2 sarjaa 15 toistoa.
4
pääntuki ja alustan alas alemmalle tasolle niin on vähimmäisnousu. Istu sivuttain matolla jalat roikkui toisella puolella. Pidä jalat koholla, joten ne eivät kosketa lattiaan. Onko rintaan ja pään takaosaan päin Total Gym pitäen käsi hihnapyörät. Käytä vatsan lihaksia kiertää vartalo yhdenmukaistaa jalat. Älä käytä käsiäsi vetää itsesi noin, koska jotka liikkuvat tyhjäksi liikuntaa. Palaa alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja. Suorita 2 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella.