Tukeva pinta
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse oikea pallo sinulle ja liikunta olet suunnitellut. Pallot tulevat painot noin 1-30 kg. Paras nyrkkisääntö on aloittaa kevyt ja etene ylöspäin. Paino pallon saisi hidastaa liikkeen harjoituksen. Pallot myös tulla useita asteita bounciness. Joitakin harjoituksia, kuten slam edellyttävät muutoksia perustuu bounciness oman pallon.
2
Seiso jalat hartioiden leveydelle. Nosta pallo molemmat kädet pään kunnes selkä on laajennettu, mutta ei liian kaareva. Lähes laajentaa kyynärpäitä täysin kun pitää pää suorassa ja odotan. Hengitä syvään.
3
Exhale kun heittää tai "slam" pallon alas ensimmäisen kerran noin jalka pois missä seisot. Selkää pyöristää niin tehdessänne, joka toimii vatsalihaksia paljon kuin perinteinen crunch harjoituksia. Älä kovertaa selkää ja siirtyä alas kuin teet niin. Loppuun mennessä tämän liikkeen, kädet tulee olla suora, polvet on koukussa ja kantapäät on lattialla.
4
Catch pallo niin se ponnahtaa takaisin ylös sinua. Jos käytät ei-terhakka kuntopallo, ehkä taivuttaa sitä noutamaan niin pidä yllä asennossa toinen sopimus vatsalihaksia ennen kuin teet niin.
5
Jatka alkuperäiseen asentoonsa ja ottaa toisen hengenvetoon toistaa näitä liikkeitä yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 10 toistoa.
6
Lisää toinen haaste näille pamahtaa käyttämällä yksi käsi kerrallaan. Catch yhdellä kädellä ja heittää toisen, vuorotellen kahden kuin jatkat toistoa.