Paras Bootcamp Harjoitukset

käsite Boot Camp harjoitukset ovat yksinkertaisia. Back to Basics, ei nukkaa calisthenics kääntää ja nopeatempoinen harjoitus tonnia erilaisia. Mukaan American neuvoston Harjoitustyö (ACE), Boot Camp harjoitukset ovat keskeisiä tapoja polttaa kaloreita ja lisätä keuhkojen kapasiteetti. Tämä ei ole yllättävää, kun ajatellaan, että Boot Camp harjoitukset vaativat sykliä välein korkean ja matalan intensiteetin. Se on niin korkea ja matala vuorottelu joka polttaa kaloreita, sanoo tohtori John Pocari, joka johti oman vertailun liikunta rutiinit opiskelijoiden yliopiston Wisconsin-LaCrosse vuonna 1998. Kuten minkä tahansa kunto-ohjelma, sinun pitäisi syödä terveellistä ja tasapainoista ruokaa mahdollisimman tuloksia. Jos etsit tuntea polttaa, on olemassa muutamia harjoituksia käyttää ACE tutkimuksessa Tracey Mallet DVD - Method - Cardio Boot, että voit kääntää yli 40 minuutin ajan kolme kertaa viikossa. Hoop Shot

kyykisty jalat kuin olisit valmistautuu juosta kilpaa, käsiä tasapainoa tarvittaessa. Samalla kun teidän vatsan lihaksia, keväällä suoraan ylöspäin hyppää liikkeen kädet ilmassa kuin olisit ammunta koripallo. Palata suoraan Hiipivä asentoon hypyn jälkeen ja keväällä taas nousuun. Sinun pitäisi tuntea tämä työ takareisien, neloset ja abs. Niin monta toistoa kuin pystyt 60 sekunnissa. Kierrä tämän harjoituksen kautta rutiinia kuin tarvitaan kunnes 40 minuuttia ovat täydellisiä.
Plie Squat Side Kick

Aloita jalat lantion leveydellä toisistaan, käsivarret kevyesti kiertynyt teidän puolin. Käännä polvet hieman ulospäin ja taivuta jalat kunnes polvet tehdä 45-asteen kulmassa. Tästä kyykky-plie asennossa, nojata hieman sivuttain vasen jalka ja potkia oikea jalka sivulle hitaasti. Käytä ydin lihaksia tasapainoa. Palauta oikea jalka kyykky-plie alkuasentoon ja toista 10 kertaa kummallakin puolella yhdet. Sinun pitäisi tuntea tämä työ teidän pakara, neloset, takareisien ja ydin. Cycle tämä harjoitus muiden kanssa koko 40 minuutin rutiini.
Classic Push-up

sijainti kehosi lankku by sijoittumalla kädet suoraan alla hartiat. Hitaasti laske itsesi kunnes kyynärpäät muodostavat neljäkymmentäviisi asteen kulmassa. Paluu alkaa lankku asennossa. Tunnet tämä työ hauis, olkapäät ja olkavarren lihakset. Toista 10 kertaa yksien ja pyöräillä sen kuin muitakin harjoituksia 40 minuutin harjoitus.