Paino Machine Harjoitukset selkäkipu

Selkäkipu voi olla heikentävä ja usein voi estää sinua toimimasta, kuntoiluun ja treenata. Onneksi lääkärit ja personal trainer ovat luoneet harjoitus tekniikoita, jotka eivät vain vahvistaa ylä-ja alaselän lihakset, harjoituksia voidaan käyttää myös hoitoon selkäkipuja. Tämä artikkeli tarjoaa sinulle näitä tekniikoita ja kerrotaan, miten soveltaa niitä omaan harjoitus hoito, jos olet kärsivät selkäkipuja. Kaapeli avattavasta

Yksi tehokas harjoitus selkäkipu käyttämällä paino kone on nimeltään Cable Pull-down. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kaapelin koneen tai perus paikallaan paino kone. Sinun tulisi valita paino, joka on mukava, mutta tarjoaa kohtalainen määrä vastarintaa.

Pystyssä selkä suorana ja päin paino kone, Tartu kaapelin Käsilenkit. Huom: käsi hihnat on sijoitettava rintaa. Liikerataa tulisi olla kyynärpäät ja olet vetämällä alas painonsa suoristaa käsivarren asemaa. Selkää pitäisi pysyä suorassa, kun vetää painoa alaspäin kyynärpää. Sinun pitäisi toistaa tämän harjoituksen vähintään 10 toistoa kolme sarjaa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan takana hartioiden ja yläselän lihaksia.
Täysi vatsa Crunch

liikunta, joka auttaa kärsiville alaselän kipu on nimeltään Full Vatsan Crunch. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kaapelin koneen tai paino kone nimeltään Roman tuoli. Istuvassa asennossa, painon kohtalainen vastus ja aseta kädet Rooman tuolin alla sylissäsi lepää niitä tiukasti rintaasi vasten. Voit tehdä tämän harjoituksen, kannattaa kokeilla taivuttamalla ylävartaloa kohti polvia kun istuma-asennossa. Vastus painon pitäisi pakottaa voit käyttää vatsan ja ydin lihaksia kuin painat rintaa aina yli polvilleen. Sinun pitäisi suorittaa 10 vetoomusta vuonna kaksi. Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään vahvempia alaselän lihaksia sekä vakauttaa ympäröivän ydin lihaksia (vatsa ja yläselän lihaksia).
Cable Row
p Jos kärsit puolivälissä ja yläselän kipua, harjoituksen nimeltä kaapeli-Row on tehokas vahvistaminen ja ilmastointi puolivälissä ja yläselän alueelle. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kaapelin koneen tai kaapeli rivi paino kone. Sinun tulisi käyttää kevyt vastus estää vahingon. Istuma-asennossa polvet koukussa ja jalat asetetaan vasten polkimet kaapeli rivi koneen, tuo kädet eteenpäin ja tarttua varren baarissa. Tästä asennosta vetämällä kädet takaisin soutuliike kuin jos olet soutu vene ja toista liike. Tämä harjoitus on vahvistaa ja hoitavat keskipitkän ja yläselän lihaksia ja lievittää ja arkuus sinulla selkäkipuja. Sinun pitäisi tehdä 10 toistoa tämän harjoituksen kaksi vamman syntymisen estämiseksi.