Kun ajattelet nostamalla painoja, kuvia valtava hauis todennäköisesti ylittää mieltäsi. Suuret lihakset, toisin kuin monet ajattelevat, ei ole luonnollinen sivutuote nostamalla painoja. Rakennus suuret lihakset on seurausta nimenomaan painonnosto käyttää rutiininomaisesti joka on tehty tähtää lihasten ja voimaa. Paras tapa kuvata lihas-rakennus-ohjelma on "nostaa raskaita ja nosta usein." Ensinnäkin, erota painonnosto harjoituksia lihasryhmiä tai ruumiinosia. Etsi seuraavaksi painona jokaisen harjoituksen, joka on kevyt, jossa voit suorittaa 10-12 toistoa ja toista kolme kertaa jokaiselle lihas. Workout ohjelma tulisi koostua kolmesta neljään päivää viikossa. Tarvitset niitä vapaapäiviä välillä, koska raskainta vaatii paljon lepoa varten lihaksia toipumaan ja kasvamaan.
Laihtuminen ohjelma
painonnostossa ohjelma suunniteltu polttamaan rasvaa ja laihtua tarkoittaa nosto painoilla ja lisäämällä sydän käyttää taikinaan. Valitse ensin sydän käyttää, että nautit tekee, kuten juoksu tai pyöräily. Sydän harjoitukset pitäisi olla 20-30 minuuttia kestoa. Seuraavaksi päättää, miten haluat jakaa painonnosto. Tämäkin tehdään yleensä lihas ryhmä tai kehon osaan (eli aseiden maanantaina ja jalat keskiviikkona). Sinun pitäisi nosto on paino, jossa kolme sarjaa 12-14 toistoa on mahdollista jokaisen tehtävän. Tämä polttaa kaloreita ja rakentaa lihasmassaa. Sinun ohjelman tulisi koostua kolmesta neljään päivää kuntosalilla.
Aloittelijoille Program
aloittelijoille ohjelma on erinomainen kuntosali aloittelijoille tai ihmisiä, jotka eivät tietävät tarkalleen, mitä he haluavat saavuttaa niiden painonnosto-ohjelman. Jokainen matka kuntosalille koostuu koko kehon harjoitus, johon liittyy matala sarjaa ja korkea toistoja. Toisin sanottuna, kaikki painonnosto harjoitukset koostuu valoa painot niin suorittaa niin monta kuin 15 toistoja yksi sarja. Kun yhdet on valmis, voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen. Ohjelman tarkoituksena on rakentaa kestävyyttä ja jonkin verran voimaa halutaan valmistautua ohjelman tarkempia hakutuloksia. Aloittelijoille ohjelma voi kestää jopa 12 viikkoa.