Pull-Downs Takaisin
1
Säädä paino painamalla + /- kytkin konsolin. Face kuntosali konsoli ja pidä avattavasta baari overhand otteen. Varmista, että kätesi ovat yli olkapäiden. Istua penkillä ja anna kädet venyttää jopa ennen sinua. Nojata hieman taaksepäin.
2
Exhale ja vedä palkki alas kohti rintaa. Pidä vartalo edelleen, varmista, kädet ja selkä ovat vetämällä baarissa toisin kuin liikkuvat bar nojaten kauemmaksi.
3
Hengitä hitaasti ja suorista käsivarret, kunnes he palaavat alkuasentoon.
Chest Press
4
Clip kahvat Alakiinnitystä koneeseen. Yksi kahva on kiinnitetty kummallakin puolella konsolin. Säädä paino painamalla + /- kytkin konsolin.
5
Makaa vinopenkki, kattoa kohti. Tartu kahvaan jokaisen käden. Vuonna lähtöasetelma, ranteet ovat rinnan korkeudella ja kyynärpäät taipuu suoraan taaksepäin.
6
Exhale ja hitaasti suoristaa kädet eteesi.
7
Hengitä hitaasti ja taivuta kädet takaisin alkuasentoon.
Leg kiharat takareisien ja pakara
8
Säädä paino painamalla + /- kytkin konsoli. Lie alaspäin penkille polvet ja nilkat alle vaahto jalkatalloista. Pidä yläpäässä penkki tukea.
9
Exhale ja hitaasti taivuta polvia kunnes jalkapohjiasi joutuvat kattoon. Purista pakaroiden lihaksia kuin teet tämän liikkeen.
10
Hengitä hitaasti ja suoristaa jalat takaisin alkuasentoon.
Leg puristimet Quadriceps
11
Säädä paino painamalla + /- kytkin konsolin. Penkille istumaan polvet yli polven vaahtopehmusteet ja yläosien jalat alle alimman tyynyillä. Pidä puolin penkki tukea.
12
Exhale ja hitaasti suoristaa polvet. Lopeta tätä esitystä juuri ennen jalat ovat täysin suorat, lukitustyökalujen polvet voivat aiheuttaa vammoja.
13
Hengitä hitaasti ja taivuta jalat takaisin alkuasentoon.
hauiskääntö
14
Siirrä penkki pois konsolista ja kiinnitä kahvat Alakiinnitystä koneeseen. Yksi kahva on kiinnitetty kummallakin puolella konsolin. Säädä paino painamalla + /- kytkin konsolin.
15
Seiso poispäin konsolin jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kahva jokaisen käden, kämmenet ylöspäin ja kädet suorina alas.
16
Exhale ja hitaasti taivuta kyynärpäitä niin, että ranteesi ovat rinnan korkeudella. Pidä vartalo edelleen, varmista ainoa liike on tapahtumassa kyynärpäät.
17
Hengitä hitaasti ja suorista käsivarret takaisin alkuasentoon.
Ojentaja Extension
18
Clip kahvat kiinnitystä koneen vyötärön korkeudella. Yksi kahva on kiinnitetty kummallakin puolella konsolin. Säädä paino painamalla + /- kytkin konsolin.
19
istua penkillä poispäin konsolista. Pidä kaksi kahvoja yhdessä pään taakse. Kyynärpäät tulisi olla täysin koukussa ja kyynärvarret ovat rinnakkain kattoon.
20
Suorista kädet niin ne ulottuvat suoraan ylöspäin.
21
Hengitä hitaasti ja koukistusliike takaisin alkuasentoon.