Miten rakentaa käsipaino penkki

Resistance koulutus on ilmainen painoja kuten käsipainot on hyvä tapa parantaa teho, vahvuus ja ilmastointi sekä luun tiheys, polttaa kaloreita ja edistämään koostumus. Käytettäessä käsipainot, käyttää penkki on tärkeää, tarjota foorumi suorittaa laaja valikoima painonnostossa harjoituksia. Käytettäessä käsipainot yksin, tämä poistaa tarpeen Asiallinen teline penkillä. Tallenna kuntosali palkkiot ja laitekustannukset, ja rakentaa oman puinen käsipaino paino penkki kotona. Asiat Tarvitset
2 x 6-by-2 tuuman puulevyjen
7 x 4-by-2 tuuman puulevyjen (12 tuumaa pitkä)
3 tuuman ruuveja
mittanauha
porakone
Wood näki
Hiekkapaperilla
Näytä lisää Ohjeet
1

Mittaa korkeus korkein penkki käyttäjän pohja, alkuun hänen päänsä. Lisää vielä 2 tuumaa ja tämän mittauksen, ja näki kaksi 6-by-2 tuuman puulevyjen vastaamaan tämän mittauksen. Lautakunnat luo tasaisen pinnan penkki.
2

kannan leikkaus 6-by-2: n side-by-side on tasaiselle pöydälle niin ne koskettavat. Aseta 4-by-2 keskustan läpi kaksi pidempää laudoista. Varmista, että se on oikeassa kulmassa levyt, ja niin kauan kuin kaksi 6-by-2: n on leveä. Kierrä kaksi ruuveja kautta 4-by-2 turvata sen 6-by-2: n, joka toimii tukipalkkiin estää taipuu keskeltä.
3

kannan 4 -by-2 pystyyn (pystyssä) yhdestä kulmasta punnerruspenkin pinnan - luoda jalka. Käytä vähintään kaksi ruuveja liittää jalka, varmistaa vakaa rakenne. Toista tämä procecedure jokaisessa kulmassa penkki.
4

Kiinnitä kaksi viimeistä 4-by-2: n jalkojen välistä vastakkaisissa päissä penkki. Käytä kahta samoilla ruuveilla jokaisen 4-by-2 jokaisen jalan. Ne tarjoavat lisätukea, ja varmistaa tukevampi runko.
5

Tasoita kaikki särmät käyttämällä hiekkapaperilla.
6

Käsittele puun lakka edistää pitkäikäisyys Penkin. Muista kertoa lakka kuivaa huolellisesti ennen penkki ensimmäistä kertaa.