termi "toistuva" voi olla kaksi hieman eri merkityksiä voimaharjoittelun. Useimmille harjoitukset kuitenkin määritelmä on yksinkertaista. Joka kerta palaat harjoituksen lähtöasetelma, olet suorittanut yksi edustaja. Jos olet penkkipunnerrukseen, esimerkiksi, ja aloitat barbell lähellä rintaa, yksi toisto koostuu painamalla baarista, sitten laskemalla se rintaa.
Oikea ja vasen Movements
Voit laskea oman toistoja eri tavalla, jos olet siirtymässä yksi käsi tai jalka kerrallaan. Esimerkiksi, jos olet suorittaa käsipainot kiharat kaksi käsipainot, että siirrät samanaikaisesti, täytät yksi edustaja aina nostaa laske käsipainoilla. Mutta jos vaihtoehtoisia aseita, sinun täytyy nostaa ja laskea molemmat kädet kerran loppuun yhden toistoa. Jos teet kiharat yksi käsipaino kerrallaan, palata normaalin ja laskea kunkin koko ajan ja-alas-liike kuin yksi edustaja. Tämän jälkeen voit suorittaa sama määrä, joissa on kussakin varressa.
Concentric Phase
toistoa koostuu kahdesta vaiheesta, joista kukin vaikuttaa lihaksia eri tavalla. Kun olet nosto paino - painamalla ylöspäin aikana penkkipunnerrus tai liikkuu alaspäin aikana ylätalja, esimerkiksi - lihaksia lyhentää, joka tunnetaan konsentrinen supistuminen.
Eksentrinen supistuminen
eksentrinen supistukset tyypillisesti esiintyy jälkipuoliskolla standardin toistoa, vaikka paino-koulutustoiminta suoritetaan päinvastaisessa. Kun sinua alentamaan paino käsipaino curl, esimerkiksi kaksipäinen pidentää - olettaen olet laskemalla painon kurissa, kuin pitäisi - joita kutsutaan eksentrinen supistuminen.
Setit
sarjan toistoja suoritetaan ilman lepoa kutsutaan joukko. Lausunnot koskevat optimaalinen toistojen määrä suorittaa kunkin sarjan vaihdella. Dr. David Ryan, entinen "Mr. World "kehonrakentaja, yleensä suosittelee korkeampi reps ja kevyempien aloittelijoille, kenenkään kanssa yhteisiin ongelmiin, liikkujille yli 50 ja liikkujille, jotka ovat ylipainoisia. Hän suosittelee suorittamalla vähemmän toistoja raskaammilla painoilla kokeneemmille liikkujille, jotka ovat joko ohut tai lihasten. Kuten yleisohjeessa, Ryan toteaa, että 12-15 toistoa per sarja auttaa säännöllinen liikkuja saavuttaa "perus kuntoa."