1 Voit muuttaa joustavammaksi käyttämällä koko liikerataa kun nostamalla painoja.
Käytä koko liikerataa on täysin nostamalla ja laskemalla painon. Riippumatta liikunta, työllistävät täydellinen nivelten liikkuvuutta täysimääräisesti taivuttamalla ja sitten täysin ulottuvat erityisesti yhteisiä. Voit osallistua koko lihas käyttäen koko liikerataa ja alkaa tuntea lihasten väsymistä.
2 hissiä, jotka pitävät lihakset vakiokiristyksellä voidaan nimitystä "pulsseja" tai "alhaalta puolikkaat." ;
Täysin väsymys lihaksen sijoittumalla joukko painonnosto harjoitukset osittain liikerataa hissit. Vain nostaa painoa noin neljäsosa tai puolet sen kaikkia mahdollisuuksia ennen kuin alentaa sitä. Pitää lihakset paineen alla ja harjoittaa ilman täysin taipumista ja ilman ulottuvat pitkälle koko joukon toistoja. Tämä päättyy väsyttää lihaksia ja johtaa toteutumista optimaalinen vahvuus hyötyä.
3 neutraali ote on kun kämmenet vastakkain.
Pidä vapaita painoja tai baari vahvan otteen ilman yli mukaansatempaava. Säilyttää vankka ote rimaa niin voit ohjata hissiä puristamatta baari ja aiheuttaa tarpeettomia jännitteitä, jotka voivat aiheuttaa vammoja.
4 "koukku ote" on "peukalottomat" ote, joka käyttää "koukku" tai wrap sormia baarissa.
Säädä kätesi pysty vastaamaan tarpeisiin hissi. Käytä salakavala otteen Bicep kiharat ja overhand pitoa rinnassa paina. Käytä vaihdeltuja otteen, kun nostat paino, joka on raskas tarpeeksi vaarantaa kykyä ylläpitää vahva ote koko koko joukko hissejä.
5 Henkilökohtaiset valmentajat ovat perillä liikunnan ammattilaisten, jotka ovat tyypillisesti saatavilla useimmissa kuntosali.
Kysy kouluttaja suosituksia. Pätevä personal trainer voi katsella muodon ja ammattimaisesti ehdotuksia ja suosituksia liikerataa ja käsi paikannus käytät tietyn hissi, joka voi auttaa sinua ymmärtämään voimaa harppauksia ja parempi kunto.