Miten Side venyy Pool Wall

Treenata vettä edellyttää, että käytät ydin lihaksia, kuten vatsa-ja obliques. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy työskennellä paljon vaikeampi pitää lomakkeeseen ja tasapainoa, kun vedessä. Alla on venyttää voit tehdä treenin jälkeen auttaa rentoutumaan ja venyttää lihaksia vyötärö ja pidentää elin. Ohjeet
Aquatic Side Stretch
1

Ota matala loppuun altaan jotta tähän venyttää. Syvemmälle veteen seisot, rentouttavaa se on kehosta.
2

Seiso oikealla puolella altaan seinämää ja oikea käsi altaan reunalla. Seistä riittävän kaukana seinästä niin, että oikea käsi on suora, mutta ei lukita kyynärpää. Jalat on tiukka yhdessä ja suoraan alla lantiolla.
3

työnnä lantiota ulos vasemmalle ja pois seinästä. Nosta vasen käsivarsi ja laajentaa sen yläpuolella kämmen alaspäin. Paina seinästä pois kunnes tunnet hyvä venytellä pitkin vasemmalla puolella. Pidä viidestä kymmeneen syvään henkeä.
4

Pidä oikea käsi seinään ja jalat samassa asennossa. Anna oikea kyynärpää taipuu ja paina lantio oikealle ja kohti seinää. Anna vasen käsi rentoutua ja levätä veden päälle. Vasen käsivarsi olisi ojensi puolelle kämmen alaspäin.
5

Paina, kunnes tunnet venytyksen pitkin oikealla puolella kehoa. Pidä viidestä kymmeneen syvään henkeä. Käännä ja toista sekä ulottuu toisella puolella.