Voit suorittaa monia tavallisesta pysyvän selkärangan harjoitukset kun altaan vettä, joka saavuttaa lantion tai rintakehän. Voit myös venyttää ja kosketa varpaita, jos et mielessä päätäsi menee veden alla. Mutta on muitakin harjoituksia voit tehdä ilman syöksyä vedenalainen.
Seiso selkeä puolella altaan. Aseta kädet alaselässä ja hitaasti laiha taaksepäin, kaikenkattavat takaisin. Jos alkaa laskea, rentoutua, vesi sinut kiinni. Lean takaisin, kaikenkattavat ja venyttely yläselän ensin, sitten laiha syvemmälle ja lisätä alaselässä kattavamman venyttää.
Seistä vieressä puolelle allas lisätukea tarvittaessa. Nosta toinen polvi korkea, mukaansatempaava se käsin ja paina tai purista vastaan vatsaan, ojentamalla niitä alaselän lihakset. Yritä saada polvi rintaa. Toista toinen jalka.
, Nosta polvi ennen, mutta tällä kertaa pidä se pois ja lisätä toiseen suuntaan venyttää. Kun polvi nostetaan korkealle, kädet polvien, swing tai taita jalka poikki elin luovempi venyttää.
Face altaan reunalla ja pito puolella. Kellua vatsallaan kädet ojennettuna. Tee niin kauan linjaa kuin voit. Nyt säröt potkia.
Tarkemmat Harjoitukset
Koska vesi on vastus, se voi olla hyvä väline treenata lihaksia vahvistaa niitä. Yhdistä muut Liikuntamuodoista vedellä, luo oma vesi jooga tai vedessä taiji. Sekä jooga ja taiji tarjous ydin vahvistaminen kohdistamiseksi oikein ja käyttää selkärangan. Harjoittele taiji muodossa, kun seisoo vyötäröä myöten vedessä. Harva taiji liikkuu vaatii menossa tarpeeksi alhainen, että sinulla olisi upottaa pään. Jos lomake sisältää vähän liikkua, kuten "Snake hiipii alas," yksinkertaisesti tehdä liikkua korkeammalla tasolla pitämään päänsä vedenpinnan yläpuolella.
Jooga on lukuisia asennot hyvä venyttely takaisin, kuten soturi aiheuttaa. Aloita vettä, joka on vyötärö syvä, koska sinulla on pysyvä pienempi aiheuttaa. Tämä pitäisi laittaa veden rinnan korkeudella ajaksi aiheuttaa. Siirrä soturi 1 aiheuttaa pitkään. Sitten siirtyä soturi 2 aiheuttaa pitkään.