1
Keskustele perheen lääkärintarkastuksessa ennen vesijumppaa kotona. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat kipu ongelmia, heikko sydän tai vie lääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi harjoituksia ja määrittää asianmukainen suunnitelma yksilön terveyden ja minimoida riskejä, kun alkaa.
2
Seiso vyötäröä myöten vedessä. Monille altaat, matala pää on yleensä noin vyötärön syvä useimmille henkilöille. Kaikki muut veden lähde on sopiva niin hyvin, niin kauan kuin vesi saavuttaa vyötäröllä. Koska keho lämpenee, veden on päästävä jopa noin rinnan korkeudella.
3
Lämmitä elin. Aloita pelkkä kävely paikallaan. Nosta jalat ylös ja alas kuin olet marssivat entistä intensiivisemmän harjoittelun. Aloita aina harjoituksen hitaasti ja työskennellä sieltä.
4
Move seistä rinta myöten vedessä. Juokse tai hölkkää paikoillaan. Kun keho on lämmennyt, käynnissä tai lenkkeily saavat sykkeen menossa. Juokse tai hölkkää muutaman minuutin ajan, kunnes keho on lämmin ja hikoilun tai kunnes hengitys muuttuu repaleinen. Kokeile aloittaa noin 10 minuuttia päivässä ja työskennellä jopa 30 tai 40 minuuttia päivässä. Hidastuvan kävelymatkan vähitellen.
5
lyönti-ja vedessä kuin potkunyrkkeily parempana. Kävely, juoksu ja lenkkeily riittävät harjoitus, mutta lisäämällä potkuja, lyöntejä, jooga venyy tai muita harjoituksia voi parantaa voimaa ja joustavuutta, sekä polttaa kaloreita.