Laadukas kävely /lenkkitossut
Workout kulumista
pippurisumutetta ja pilli suojaa
Askelmittari sykemittari
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Hanki valmis! Aloittelija pitäisi aloittaa asianmukaiset välineet, eli hyvä pari urheilullinen kengät ja hengittävä, hyvin istuva harjoitus pukea. Jos aiot kävellä ulos, suunnitella reitin ennen.
2
Ajoita kävellä tiettyyn aikaan joka päivä ja sinulla on vähemmän todennäköisesti ohittaa sen. Tee kävely terveyden osa rutiinia. Liity kävely klubi tai saada kävely kumppani. Lähtöpisteeseen aikataulu olisi asetettava vaatimaton tavoite, kuten 30 minuuttia kahdesti viikossa. Tämä voi vähitellen kasvaa neljä kertaa viikossa pidempiä lenkkejä.
3
Lue oikeassa muodossa ja miten lämmetä ja venyttää kunnolla. Workout DVD arvostettu fitness persoonallisuus kuten Kathy Smith näyttää oikean tekniikan ja luoda rakenne liikuntaa. Saada räätälöityjä neuvoja, palkata henkilökohtainen valmentaja.
4
Syö hyvin ja juo runsaasti vettä. Koska kävely terveydestä tulee elämäntapa, poltat enemmän kaloreita nopeammin. Ilman hyvä ravinto ja nesteytys voit suorittaa huonosti.
5
Käytä askelmittari kartoittaa edistymistä. Hyvä askelmittari mittaa vaiheet ja nopeutesi. Kirjaudu ajan ja tulokset näkyvät askelmittari. Fitness päiväkirja motivoi pitämään ohjelman.
6
Speed-kävellä tai aloittaa Intervalli kun olet valmis edetä keskitason. Kun kuntosi, sinun täytyy lisätä vauhtia voidakseen jatkaa haastava itse. Voit välein juna, alkavat normaalia vauhtia ja laita säännöllisesti nopeus-kävely murtuu useita minuutteja. Kun ulkopuolella, muuttaa reittiä myös portaita ja kallistuu. Kun sisällä, valita eri juoksumatto ohjelmia, jotka jäljittelevät vaikea reittejä.
7
Virta-kävely painoilla vie sinut edistyneen tason. Aloita pienillä painoilla, 1-2 kiloa, ja työskennellä jopa 5 kiloa. Lisää painonnosto rutiinia joka toinen päivä. Painonnosto lisäävät aineenvaihduntaa ja rakentaa lihas, jotka molemmat parantavat kävelyä suorituskykyä.
8
Palkitse itsesi kunnon lahjoja. Uudet kävelykengät, workout kulumista, terveellinen välipala baareja ja smoothiet tehdä mukava hoitaa motivoida sinua ja varjelkoon sinua kävely terveyttä.