1
Stand up, steadying itsesi karmi tarvittaessa ja niska taipuu taaksepäin niin, että takana pään makaa vasten selkää. Työnnä rinta ulos ja nosta takana kuin jos yrität koskettaa päätäsi teidän takana. Laskea viiteen, taivutus vähän kauemmaksi taaksepäin jokaisen luottaa. Kokeile 5-10 kertaa.
2
saada alaspäin lattialle ja pysäköi oman ylävartalon ylös. Kämmenet pysyä litteänä maahan kun kaari takaisin, yrittää koskettaa päätäsi takamus uudelleen. Tarvittaessa irrota kämmenten ja käyttää käden ulottuvilla sen sijaan saada suurempi mutka tämän harjoituksen aikana.
3
Lay käyttää pallo selässä. Venyttää taaksepäin, kumartuminen pallo, ja istutus kädet maahan. Rock edestakaisin vähän, varovasti. Käytä käsiäsi ja jalat vetää ja työntää kehon yli pallo niin hyvä venyttely harjoituksen.
4
Polvistu polvet ja nojata taaksepäin huolellisesti. Reach kädet taaksesi maahan pönkittämään itseäsi pidät ulottuu taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä asento minuutin ja palaa pystyssä. Toista viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kertaa. Lopulta, kun saat parempaa, lopeta kädet pönkittämään itseäsi. Laajentaa kädet edessä auttaa tasapainon.