Mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
Ready , Set , Stretch !
1
Seiso suorassa , jalat on juuri suurempi kuin hip - leveydelle.
2
Aseta kädettakana head.Your kyynärpäät pitäisi olla suoraan ulospuolin .
3
kyynärpäitä suoraan , hitaasti ( ja valvottavia liikettä ) venyttää ja taivuttaa vyötärön oikealle puolelle ja yritetään tuodaoikea kyynärpää osoittaa kohtilattiaa. Pidävenytys viisi sekuntia . Tämä edellyttää keskittymistä ja tasapainoa .
4
Nousealkuperäiseen asentoon , kädet pään taakse . Nyt taivuta vasemmalle . Muista pitää kyynärpäät suoraan . Kuten olet taivuta , eivät tule esiin . Varmista tuntuuvenytys teidän vyötärölinja . Pidävenytys uudelleen .
5
Toistavenytys oikealta vasemmalle viisi kertaa kummallakin puolella . Tämä on vaikeampaa kuin miltä se näyttää , mutta se todella nollia on , että vino alueella ja tiukennetaan sitä !