Kuinka käyttää Resistance Bändit Butt, vyötärö ja lantio

Olet varmasti nähnyt ihmiset käyttävät vastus bändejä kampi hauis tai ojentaja kiharat, mutta laite voi myös tulla kätevästi työpäivän lonkat, takapuolta ja abs. Koska nämä yksinkertaiset bändit ovat niin kannettava ja kevyt, voit käyttää niitä rakentaa lihakset ja voimaa vaikka olet lomalla tai poissa työmatkalla. Toisin sanoen, ettei kuntosali ei ole enää tekosyytä ei käyttäessään ja vahvistaa alavartalo. Asiat Tarvitset
Carabiner
Näytä lisää Ohjeet
Hips ja Butt
1

Seiso lähellä tuolin tai seinään ja aseta toinen jalka sisällä jokainen silmukka vastustuskykyä bändi. Jos bändi ei ole silmukoita tai kahvat, sido silmukka molemmissa päissä, joten sinulla on 1-jalka reikä kummallakin puolella bändi.
2

pitää kiinni seinään tai tuolin yhdellä kädellä Kiristä ydin lihaksia ja laajentaa toinen jalka ulospäin kehosta ja pysähtyy, kun jalka on 30 - 45-asteen kulmassa kehosta. Laske jalka takaisin alas ja toista sitten koko liike 12-15 kertaa. Tämä hip sieppaus harjoitus toimii pakara ja lantio.
3

Käänny ympäri niin vastakkainen käsi koskettaa seinään tai tuoli, ja toista sitten hip sieppaus harjoitus vastakkaisen jalan, esittävien yhteensä 12-15 toistoa.
4

pysyä samassa asennossa ja nosta Sisälahkeen, ylittää sen eteen toinen jalka, esittävien hip venytys harjoituksen, että sinun pitäisi tuntea oman sisempi reiteen. Laske jalka takaisin alas ja toista koko liike 12-15 kertaa. Tämän jälkeen käännä niin päinvastainen käsi on tuolille tai seinään ja toista harjoitus toisella jalalla.
5

Käännä kehon kohtaamaan rintaa kohti tuolin tai seinään. Aseta jalat muutaman tuumaa toisistaan, ja sitten hitaasti nostaa toinen jalka taakse niin korkealle kuin mahdollista. Hitaasti laske se takaisin alas, toista tämä Butt-nosto harjoituksen 12-15 kertaa, että jalka. Toista harjoitus toisella jalalla.
Vatsalihakset
6

Sido puolin tukeva postitse noin rinnassa korkea. Jos bändi on kahvat, koukku karbiinihaka - eräänlainen rock kiipeilijöille käyttää - noin yksi kahvat ja sitten koukku karbiinihaka rinnassa korkea aita, puu osa tai muu tukeva telineeseen.
7

Pidä kiinni toinen pää vastus bändi ja liikkua riittävän kaukana post joten voit luoda pieni määrä jännitystä bändi. Tartu lopussa bändi molemmissa käsissä ja täysin laajentaa kädet edessä rinnan korkeudella.
8

Jännitä vatsalihakset ja siirtää aseita puolelle, poispäin viesti niin pitkälle niin voit mennä, pitää vartalon samassa asennossa. Pidä vartalo vakaa luo jännitystä vatsan lihaksia, erityisesti teidän obliques sivuilla vatsaan.
9

Palaa alkuasentoon hitaasti ja huolellisesti, ja toista harjoitus 12-15 kertaa . Sitten kääntyä vastakkaiseen suuntaan ja toista harjoitus.
10

Poista bändi viesti ja ottaa pois kaikki karbiinihaka kiinni kahvoista.