puu chopper tyyppinen dynaaminen venytys kohdistuu takareisien ja alaselän. Polvet hieman koukussa ja ylävartalo jäykkä, swing kädet ylös pään yli niin alas välillä jalat leikkuulauta liikkein. Nousta pitkä palauttamisesta ja toista.
Leg Keinut
Swinging jalat hellittää sekä nelipäisiä ja takareisien. Seisoo vasen jalka vasemmalla kädellä seinälle, käännä oikea jalka edestakaisin heiluri tyyppi liikettä, vähitellen lisäämällä vauhtia. Varaudu tahansa käynnissä tapahtuma tai toiminta, taivuta polvi kun käännä se eteen simuloida juoksuliikkeen.
Side Mutkat
Side mutkat ovat vakiona dynaaminen venytys useimmat ihmiset ovat todennäköisesti esiintynyt Gym Class. Voit tehdä venyttää kädet lanteille tai luudalla tai baari hartioilla. Lean puolelta toiselle kanssa vartalo suorassa. Pidä venytys kaksi sekuntia kummallakin puolella ja toista.
Ab Ball Stretch
käyttäminen vakautta pallo on tehokas tapa tehdä dynaamisia venyttely. Crouch vieressä vakautta pallo hartiat pallo ja jalat lattialla. Pidä virkistävä baarissa tai luudalla ulos edessä rintaan ja suoristaa jalat roll takaisin pallo, käsien ulos yläpuolella kuin heität. Paluu alkuun ja toista.