Staattinen venyttely on tapa lisätä liikerataa ja joustavuutta. On olemassa kahdenlaisia staattinen venyttely - passiivinen ja aktiivinen. Staattinen passiivinen venyttely käyttää ulkoisia voimia virassa, kun staattinen aktiivinen venyttely yksinkertaisesti käyttää lihasten supistumisen pitää venyttää. Lopussa joko tyypin venyttää, henkilöllä on kanta ajaksi 15-30 sekuntia perusteellisesti venyttää runko-osaan.
Yksi esimerkki tämän tyyppisestä venytyksen istuu lattialla ja ulottuu yhden jalka eteen. Toinen jalka on taitettu niin, että jalka täyttää polvi säären. Nojata eteenpäin ja yrittää koskettaa toe säären.
Ballistinen tai Dynamic Venyttely
ballistinen venyttely, jota kutsutaan myös dynaaminen venyttely, pidetään aktiivisesti venyttää, koska se edellyttää osallistuja siirtää osia hänen elin nopeasti ja toistuvaa liikettä. Yleensä tällainen venyttely vaatii valon taittumista tai keinuvat raajan.
Yksi esimerkki sisältää käsivarren keinut. Voit tehdä, seistä suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tuo kädet ylös olkapään ja heilua edestakaisin niin, että ne ylittävät edessä kehon ja ulottuvat ulos puolelle.
Laitteet auttaa Venyy
Sisältävät tukea tiettyjen laitteiden aikana venyttely voi auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuren hyödyn ja vähentää tarpeetonta stressiä kehon. Joustavuus bändejä, jotka ovat suuria kuminauhat, voi auttaa venyttää ja lisätä voimaa. On hyvää harjoitusta hip flexors joka alkaa sitomalla yksi näistä bändeistä paikallaan bar. Seisoo suoraan ylös, sivuttain bar, aseta jalka kauimpana tanko bändi. Vedä se pois baarista ja laske. Toista toinen jalka. Vakaus pallot voi myös olla suurta hyötyä joidenkin osuuksilla.
Kun suorittaa tietyt osuudet
Performing staattinen osuuksilla lopussa workout jäähtyä ja ojenna lihaksia on hyvä parantaa joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Ballistinen venyttely on yleensä eniten hyötyä ennen harjoittelua, jotta lämmetä lihaksia. On myös hyvä tehdä ballististen venyy kun painonnosto pitää sykkeen ylös ja lihakset lämpimänä.