Tässä "ei" oikea kättelyssä: Älä laita juoksumatto pitkälle --- todennäköisesti tumma --- nurkassa kellarissa, jossa olet käynnissä kohti seinälle koko ajan. Paras paikka sinun juoksumatto on paikka joidenkin luonnonvaloa ja noin 6 metriä tilaa koneen edessä (kylliksi livahtaa TV, esimerkiksi).
P Jos aiot ajaa juoksumatto, huomaat, että betoni-tai lujasti vahvistettu kerroksessa toimii parhaiten, tai voit ravistaa koko talon. Plus, sinun roiskia pois paljon hikeä ja kastele mattoa. Jos aiot kävellä --- ja ehkä hieman lenkillä --- tukevuus lattiasta on vähemmän tärkeää. Jos luulet saatat olla kiusaus ohittaa liikuntaa, laittaa juoksumatto, jossa on vaikea välttää ja jos et tunne kuin jos sinulle on lähetetty pois töihin pois rikoksen keskiaikainen workhouse.
Workout Variations
Toinen "ei": Älä toista sama harjoitus joka päivä päivältä ... kunnes olet kyllästynyt siihen. Aikataulu eri aikaväleillä --- helppo päivä ja kovempia. Kävellä 30 minuuttia päivänä 1, 45 minuuttia päivän 2, 20 minuuttia Päivä 3, 60 minuuttia päivänä 4 ja niin edelleen. Tai mennä satunnaisen ajan pituudet. Pick kuusi harjoitus pituudet ja liittää ne numerot kuolee. Heitä noppaa, hypätä juoksumatolla ja mennä. Olet rullattu 6? Se on 60 minuuttia.
Voit myös vaihdella nopeutta harjoituksen aikana. Aloita kävely verkkaiseen 3 mph (tai 20 minuuttia per kilometri). Kahden minuutin välein, lisää nopeutta lovi, 3,1 h, sitten 3.2 mph tai mitä välein valitset. Kun saat oman maksiminopeus, työ tiesi takaisin alas lähtönopeus.
Toinen muuttuja voit muuttaa on "maastossa." Nostaa ja laskea korkeus edessä juoksumatto, jotta voit kävellä joitakin mäkiä. Hyvin harvat juoksumatot voit kävellä, mutta kun painat korkeus ylös nippu, se melkein tuntuu alamäkeen kävellä tai juosta, kun vaihdat tasainen.
Heittää noin paino työtä, kun olet sitä. Käytä ranne tai käsi painot ja keskittyä svengaava kädet niin, että olkapäät ja hauis saada workout. Lisäpainoa myös tekevät lantion ja reisien työskentelemään kovemmin.
Voit tehdä saman harjoituksen muuntelutekniikkaa jos olet juoksija. Voit käyttää asemesta matkana vaihdella workout, mutta mietitään vaihtelua liikuntaa tekee niistä entistä miellyttävämpää.
Diversions
Yksi suuri osa käyttää juoksumatolla? Sinun ei tarvitse huolehtia liikenteen tai katsella missä olet menossa tai varmista ettet ole askel reikä. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä muita asioita samalla ulos. Hihna MP3-soitin ja anna musiikin mukanaan. Voit jopa teemapäiviä: kantria 1. päivänä, klassista musiikkia Päivä 2, 80-luvun musiikkia 3. päivä. Jos et halua sotkea nappikuulokkeet tai kuulokkeet, varmista juoksumatto on lähellä äänijärjestelmä. Muuten, on muitakin asioita, voit cue ylös. Tallenna äänikirja vain workout, niin että sinun täytyy hypätä juoksumatolla selvittää kuka ampui ketä --- ja miksi. Voit oppia kieltä, tutkimus tentti tai saada älykkäämpiä muilla tavoin.
Tee kävellä tai ajaa enemmän hauskaa elokuvaa televisiosta. Tallentaa joitakin suosikki TV että tallennat ehdottomasti juoksumatolla. Se on vähän vaikea ajaa ja katsella televisiota --- pään keikkuu ympäri liikaa --- mutta urheilutapahtumat ovat hyvin juoksumatto, varsinkin jos sinulla on teräväpiirto-tv auttaa terhakka silmämunat poimia yksityiskohtia. Juontajat kantaa sinua läpi rutiini soittaa, ja voit keskittyä peliin-soittimet.
Voit myös soittaa kaverille. Handsfree-kuulokkeet ovat täydellinen juoksumatto. Se on kuin keskusteleva kävelyllä puistossa. Ja jos olet juoksija, majoittuessaan puhekielen vauhti on hyvä tapa varmistaa helppo harjoitus päivässä ei saa ratcheted käsistä. Saatat jopa puhua ystävän kanssa puhelimessa, kun hän on hänen juoksumatolla. Jonka avulla voit treenata kaverin kanssa, miinus riesa pitää samaa vauhtia.
Yhdistäminen
Joten, olet katsomassa televisiota, kun kävelet. Kokeile tätä: Kun mainokset, nopeuttaa juoksumatto asti olet lenkkeily, kun näyttelyssä tulee takaisin, pudota takaisin normaaliin kävelyvauhtia. Jos kuuntelet musiikkia, hölkätä joka neljäs biisi. Runners voi kääntyä mainokset tulee mäen nousuja --- vain soittaa takaisin nopeus vähän, jos teet korkeuden muutos vakavia.
Yhdistä juoksumatto ja jumppamatto joillekin kuntopiiri. Onko 10 minuuttia juoksumatolla, sitten hop pois jostain voima-koulutus työ: punnerruksia, rutistuksia, kyykky. Ovat jotkut käsipainot kätevä saada joitakin hauis toimi niin hyvin.