Miten vahvistaa Your Hand Grip

parantaminen toiminnallinen käden voimaa ja pitoa ei ole vain jocks. Toki paljon tutkimusta tällä alueella tulee opiskelusta urheilijoita, mutta saada paremman otteen voi olla tärkeää ihmisille kaikilla elämänaloilla iässä tahansa. Ihmiset eri hermo sairaudet, diabetes ja trauman kokeneiden esimerkiksi usein täytyy rakentaa paremman ja vahvemman otteen suorittaa joitakin yksinkertaisia ​​tehtäviä elämän, kuten lukituksen ovi, kääntämällä liedellä ja parranajo. Seniorit voivat myös hyötyä parantamalla niiden puristusvoima, mikä puolestaan ​​voi auttaa käyttämällä tukialueilla kävely laitteita tai jopa yksinkertainen handrail.The Seuraavassa on muutamia tehokkaita tapoja parantaa käden voimaa ja "saada otetta." Asiat Tarvitset
Light käsi painoja tai kodin korvike
Pyyhe ja ämpäri
Tennispallon
Näytä lisää Ohjeet
1

tahansa "How To" ei todennäköisesti olisi "Miksi minun pitäisi?" askel auttaa sinua paremmin arvostamaan kysymys.

testaus puristusvoima ei ole kovin monimutkainen, mutta ei liity joitakin lääketieteellisiä laitteita ja tietoa. Nämä testit tyypillisesti tehdään hoitopaikassa sertifioitu kunto-ohjaajan, lääkäri tai fyysistä /toimintaterapeutti. Jos sinulla on sairaus tai ovat toipumassa traumoja, parantaa puristusvoima voi olla olennainen osa hoitosuunnitelman, ja tämä artikkeli vie ja käytännöllisesti. Muista, että jos tunnet tarvitsevasi paremman otteen, mahdollisuudet ovat et.
2

Engage koko kyynärvarren parantaa yleistä puristusvoima. Yksinkertainen tapa tehdä tämä on ranne-curl harjoituksia. Vuonna kuntosali, voit käyttää erittäin kevyt barbell tai kaksi valoa käsipainot.

Aseta kämmen keskellä painot ja yksinkertaisesti käpertyä ylöspäin yhteensä 10-12 kertaa. Levätä noin 30 sekuntia ja kääntää liikkeen käpertyä alaspäin. Keppejä, broomsticks ja vastaavat esineet voidaan käyttää paikka painoja, mutta muista, se on curling toimintaa, joka on tärkeää tässä ja painon pitäisi olla kevyt.
3

Do "märkä pyyhe ote. " Etsi imukykyinen pyyhe (haluat joka aikoo päästä vettä hienosti), ämpäri lämmintä vettä ja mukava istuma-tai seisoma-asennossa yli ämpäri.

Tarkistuksen jälkeen hyväksyttävyys veden lämpötila , upota pyyhe ja anna sen liota. Seuraavaksi poimia toinen pää märkä pyyhe ja alkaa väännellä sitä ylhäältä alas, sitten alhaalta ylös, pysähtymättä.

Kastele pyyhe niin usein kuin tarvitaan. Tietenkin tämä voidaan tehdä ilman vettä, mutta vesi lisää joitakin sopiva paino harjoittamiseen, mikä parantaa laatua harjoitus.
4

Mene yksinkertainen pallo puristaa, mikä on suosikki lähes kaikille. Monet ihmiset pitävät purista pallo tai vastaava esine työssä lievittää jännitystä päivän aikana. Pallo purista voidaan tehdä mitään muuta kuin pelkkä tennispallo. Vain kämmen pallo ja purista, vapauta ja toista. Kun saat roikkua tämän yksinkertaisen harjoituksen, purista ja käpertyä ranteisiin jazz sitä hieman.