Nyrkkeilijät tarvitaan sekä nopeutta ja voimaa sylissään. Lävistys käyttää lihaksia ytimessä sekä ylemmän rinta-, hartia, ja ojentajat. Syvyys push-up on hyvä harjoitus kohdistaa näitä lihaksia, jotka voidaan suorittaa vain muutaman laitteita. Aloittaa asettamalla kaksi kestävä laatikkoa muutaman metrin päässä toisistaan. Ihannetapauksessa, laatikot olisi noin jalka korkea. Tarvitaan riittävästi tilaa niiden välillä voit suorittaa push-up. Alkaa push-up asennossa kädet laatikot. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä on suora. Pidä ydin tiukka piirtämällä oman navan sisään Laske itse alas, sitten räjähdysmäisesti työntää laatikot. Kuten tulet alas, siirtää laatikot ja tulevat lattialle, lasku push-up asema. Jälleen räjähdysmäisesti push up ja saalis itse laatikot. Toista toistoja.
Ladder Porat
Nyrkkeilijät tarvitsevat nopeita jalkatyö ja kestävyyttä pienempiä lihaksia tai jalka pitää liikettä ottelun aikana. Tikkaat porat auttaa niin koordinointia ja kestävyyttä. Ladder harjoitukset voivat vaihdella yksinkertaisista monimutkaisiin. Nyrkkeily, yksinkertaiset harjoitukset ovat tehokkaita tuottamaan toivottuja tuloksia. Keskeisin tikkaat pora on yksi-in. Tämä tehdään päin tikkaat ja tehostamalla yksi jalka ensimmäiseen ruutuun tikkaat. Nyt askel teidän toinen jalka toiseen ruutuun. Jatka kunnes olet läpi tikkaat. Two-in on hieman kehittyneempi. Päin tikkaat, askel ensimmäinen jalka ensimmäiseen ruutuun. Nyt askel sinun toinen jalka samassa laatikossa. Vaihe ensimmäinen jalka toiseen ruutuun jälkeen toinen jalka ja toista kaikki alas.
Hyppää
On olemassa erilaisia plyometric hyppää joka lisätä alavartalon voima. Vaikka lihakset ylävartaloon toimittaa voima, alavartalo on lähde, sekä pohja-ja generaattori. Laatikko hyppää tarjoavat pehmeän laskun ja helposti mitattavissa. Hyvä laatikko hyppy nyrkkeily on syvyyttä hypätä. Aloita seisoo laatikko, joka on edessään pitempi laatikko. Hyppää ruutuun ja lattialle. Heti kun koskettaa lattiaa, räjähdysmäisesti hypätä takaisin ylös toiseen ruutuun. On paino hyppyjä, jotka ovat hyviä nyrkkeilijät. Yksi on 180 asteen hyppy. Aloita jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Pidä kädet pois lonkat ja kyykistyä kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Räjähdysmäisesti keksiä mistä kyykky ja työntää maahan, käyttäen ydin kiertää ilmassa. Sinun pitäisi laskeutua päin päinvastoin kuin alkoi.