Dynaaminen venyttely kuuluu aktiivinen lihasvoimalla, vauhtia ja nopeutta liikkeen aloittaa venyttää. Toisin kuin staattinen venyttely, ääriasentoon ei pidetty dynaaminen venyttely, ja voit välttää terhakka liikkeitä. Tämän tyyppinen venyttely kuuluu muutakin urheilu-erityisiä toimia ja vähentää lihasten kireyttä, joka voi aiheuttaa kasvua esiintyminen lihas kyyneleitä. Esimerkkejä dynaamisen venyy ovat kävely keuhko ja käsivarren piireissä.
Jalka Rolls
jalat pelata kriittinen rooli pysty loikki koska voima syntyy ensimmäinen liikkuu jalan. Jalka rullat mahdollistavat liikkumisen eri tasoissa liikkeen, mikä lisää joustavuutta. Seiso suorassa pehmeälle pinnalle, ja rullaa teidän jalka sivusuunnassa pois kehosta. Pidä kantapää koskettaa maata, ja hitaasti ympyrän ulkoreunasta jalka kun curling varpaat alla jalka. Avaamaan kokonaan kaikki nivelet työntämällä läpi yläosan jalka. Anna polvi matkustaa kohti kehon keskiviivan ja kiertää ympäri. End kantapää koskettaa maata.
Scorpion Drill
skorpioni pora parantaa liikkuvuutta oman rintarangan ja lonkkanivel. Toimintaa, kuten istuu ja käynnissä pitää hip flexors tiukka, joka voi estää hip laajennus, ratkaiseva tekijä säilyttää oikea hyppy mekaniikka. Makaa vatsasi kädet suorina pois teidän puolin. Anna pään levätä maahan päin kumpaankin suuntaan, ja poimi jalan puolella, jossa kasvosi on suunnattu. Siirrä jalka vastakkaisella puolella kehoa kohti vastustajan käsi. Suora polvi taivasta kohti, ja vähitellen anna hip avata. Rentoudu liikettä ja hengittää, pitää rintaa maahan.
Walking Korkea Polvet
kävely korkea polvet dynaaminen liike ulottuu alaselkään, hartiat, neloset ja glutes kun taipumista hartioiden ja lantion. Aja polvi mahdollisimman korkealle ottaen liioiteltu suuri askel. Samaan aikaan, push up varpaille vastakkaisen jalka. Ylläpitää 90 asteen kulmassa kyynärpää, kun käytät oikea käsivarsi swing, liikkuvat kädet jopa leuka tasolle ja takaisin pidemmälle takatasku.