alussa workout haluat vähitellen sykettä valmistautua elin enemmän voimakasta toimintaa. Samalla tavalla, jäähtyä lopussa harjoitus auttaa palauttaa kehon lepotilassa. Yksi laulu kunkin lämmetä ja jäähtyä riittää. Näinä aikoina, aseta vastuksen nolla tasolle kolme. Cycle maltillisesti aikana lämmetä ja hitaasti aikana jäähtyä. Laulu, joka on toiveikas, kuten "Love Generation" Bob Sinclair tai "Äkkiä Katso" KT Tunstall on hyvä lämmetä, kun taas rentouttava laulu kuten "Red Red Wine" UB40 tai "New Soul" Yael Naim on hyvä jäähtyä.
Sprint intervallit
Kilpailutahti välit ovat loistava tapa saada veren pumppaus. Näinä välein asettaa vastus niin, että se on kohtalaisen haastava, pisteeseen, jossa tunnet vastuksen poljinta, mutta voit silti pyöräillä hyvin nopeasti, ehkä kolmesta viiteen riippuen tasolla. Valitse nopeatempoinen kappale kuten "Single Ladies" Beyonce tai "So What" Pink, sitten Sprint 30-60 sekuntia ja palauttaa 30 sekuntia. Toista tämä koko biisi. Voit myös vähitellen lisätä pituutta sprinting välein matkan varrella, alkaen 15 sekuntia ja kasvaa hieman joka kerta päästä 60-90 sekuntia.
Hill Climb
simulointi kukkula kiipeily on tapa lisätä syke vahvistaen samalla jalat. Valitse kappale, kuten "Sister Christian" by Night Ranger (joka on vanhempi, mutta ihanteellinen, koska se lähtee hieman hitaasti ja vähitellen saa nopeammin, mikä motivoi sinua työntää lopussa). Aloita ulos vähän vastusta ja jokainen 15-30 sekuntia kasvaa, kunnes olet lähes tasolle 10. Kun saavutat noin seitsenkertainen, keksiä ulos satulan ja tehdä kiivetä seisoo yksi. Kun huipulla ja kun tuntuu et voi mennä pidemmälle, vähentää vastustuskykyä ja sykli nopeasti alas mäkeä. Voit halutessasi valita erikseen, nopeatempoinen kappale pyöräily alas mäkeä.