Miten punnerruksia poistaa Arm Väsymys Kun Juoksu

Kun ajattelemme käynnissä , me yleensä ajatella , että on tärkeää ottaa vahva lihakset meidän jalat ja reidet . Kuitenkin se on myös tärkeää saada vahvoja lihaksia välttää väsymystä ajon aikana . Tekee push - ups auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja poistaa käsivarren väsymystä ajon aikana . Ohjeet
1

Makaalattialla vatsallaan . Aseta kätesi kämmen alaspäin teidän puolin ja työnnä kehon ylös . Varpaita todettava alas lattialle ja jalat , lantio ja takaisin pitäisi olla suora , samansuuntainen lattian .
2

Työnnä kehon irti lattiasta ja laske se takaisin alas , kunnes rintaa on vain tuumaa irti lattiasta . Pitää kehon suorassa .
3

Toista niin monta kertaa kuin voit samalla oikeassa muodossa . Yleensä lomakkeen alkaa kärsiä, kun väsymys asetetaan sisään
4 p Jos et voi tehdäsuoraan jalkainen push - up , taivuta polvia , rajat jalat taaksesi ja nosta ylävartalo ylös ja alas nstytön push - up . Nämä ovat helpompi tehdä , jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa nostamaan koko kehon . On silti tärkeää pitää kehon suorassa, kun teet näitä muutettu punnerruksia .