Miten luoda Interval Training Juokse juoksumatto

Jos olet päässyt harjoitus kiima tai on ongelmia pudottamalla ne viimeiset viisi kiloa, keho on voinut sovittaa workout rutiini. Tuloksena on, että rutiini ei ole enää tehokas. Yksi tapa parantaa tehokkuutta workout, jotta se olisi hauskaa ja säästää aikaa vietät salilla, on ajaa välein. Suhteellisen lyhyt mutta intensiivinen sprintti koulutusta voi lisätä kehon kykyä polttaa kaloreita ja saavuttaa mahdollisimman suuri hyöty lyhyempi liikuntaa. Ohjeet
Interval yksi nopeus
1

Hanki juoksumatto ja aseta nopeus 3.5 mph 4,5 mph. Tämän pitäisi olla mukava kävelyvauhtia. Juoksumaton kallistus on nollasta yhteen prosenttiin koko tämän välin.
2

Walk Tämä viihtyisä vauhtia kolmesta viiteen minuuttia lämmittää kehoa.
3

lisätä nopeutta 0,5 30 sekunnin välein, kunnes et voi enää pitää kävellä ja on lenkille. Sitten nostaa nopeutta 0.5. Olet nyt löytänyt "set tahtiin." Sinun pitäisi tuntua voit mukavasti kestää 30-45 minuuttia.
4

Run samaan tahtiin kolmesta viiteen minuuttia.
5

Kun kolme-viisi minuuttia, lisätä nopeutta 1,0 30 sekuntia. 30 sekunnin kuluttua tällä suuremmalla nopeudella, mene takaisin "set tahtiin" 30 sekuntia. Tämä toistetaan viisi kertaa.
6

Mene takaisin "set tahtiin" ja lenkkeillä vielä kolme minuuttia ennen välein kaksi.
Interval kahden kukkuloille

7

sinun "set tahtiin" tuo juoksumatto yhden prosentin rinne. Suorita tämä rinne kaksi minuuttia.
8

Lisätä rinne neljään prosenttiin ja kestää 30 sekuntia.
9

Kasvata juoksumaton rinne seitsemän prosenttia ja pudota nopeus 0,5. Juostaan ​​30 sekuntia sitten takaisin nollaan rinne ja "set tahtiin" 40 sekunnin ajan. Toista tämä prosessi kolmesta viiteen kertaa.
10

Mene takaisin nollasta yhteen prosenttiin rinne ja "set vauhtia" kolme minuuttia.
11

Lopuksi, tuo juoksumatto nopeutensa 3,5-4,5 jäähtyä.