Resistance putkia voidaan käyttää yksinään tehdä Pilates harjoituksia. Ne ovat helpoin käyttää, kun ne tulevat kahvat. Jotkut luokat paikallisella kuntosalilla tai Pilates studio voi sisällyttää letku ja on hyvä voimavara opettaa sinulle harjoituksia. Jotkut letku asettaa myös mukana neuvonta DVDs.An esimerkki hyvästä Pilates harjoitus selkä ja käsivarret on istuma letku peräkkäin. Vain istua alas ja laajentaa jalat edessä lattialla. Kääri letku ympärille pallot jalkojen ja pidä kahva jokaisen käden kädet myös laajennettu edessäsi. Pidä kädet niin, että kämmenet ovat vastakkain. Vedä kädet takaisin kun koukistusliike. Harjaa kyynärpäät vasten puolin vedät hartiat ja käsivarret takaisin. Säilyttää suora selkä ja tiukka abs koko harjoituksen.
Pilates Twist Hallituksella
Pilates Twist Hallitus on haastava voimaharjoituslaite joka koostuu liikkuvan levyn seisomaan ja vastarintaa letku, että voit pitää niin seisot aluksella. Hyvä alavartalo harjoitus on etujalan lunge.Stand noin 4 metriä levyltä ja sitten askel oikea jalka eteen pöydälle. Nosta vasen kantapää. Tartu letku kahvat ja pidä kädet teidän puolin, taivutus kädet joten on jännitystä letku. Taivuta vasen polvi ja laske itsesi kohti lattiaa syöksy. Seiso takaisin ylös, taistelee jännitystä. Hallitus haluaa vääntää, mutta voit pitää sen vakaana osallistumalla jalkojen ja ydin lihaksia. Kehosi nopeasti selvittää, miten tämä, ja saat hyvä harjoitus. Muista työskennellä molemmin puolin tasaisesti.
Pilates Ball Harjoitukset
Pilates Ball on tunnettu työkalu ydin ja Pilates harjoitukset. Istuminen pallo toimii ydin yksinkertaisesti pitää sinut palloa. Lisäksi vastus letkut antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä enemmän lihaksia pallo. Yksi harjoitus hartiat on sivusuunnassa raises.Sit jopa suoraan palloa abs tiukka. Laita jalat lattialla hip-leveys toisistaan ja polvet yli nilkkojen. Pidä kahva kummassakin kädessä, kädet suoraan alas teidän puolin. Nosta kädet suoraan ulos päin olkapään, ei ole korkeampi. Palauta aseita teidän puolin. Ole tietoinen hartiat, ja älä anna heidän olankohautuksella tai hissillä kohti korvia.