käyttää Total Gym suorittaa Pilates harjoituksia, jotka toimivat oman lihaksia, istu päälle penkki polvet koukussa edessä ja jalat istuu pohjassa penkki. Ota varsi hihnapyörät kädet peukalon ja kämmenen, sormien huomautti suoraan edessäsi. Koukistusliike noin 90-astetta, jotta kyynärvarret osoittaa eteenpäin. Vedä kädet eteenpäin ja sisäänpäin käyrä ikään kuin yrittää kääri syliinsä suuri puu. Kun vedät kädet, voit vetää penkki ylös ja alas koneen toimimaan lihaksia sylissäsi pienellä vaivalla.
Sakset
Liikunta jalat käyttäen Pilates menetelmiä Total Gym XL kone. Makasi kone kehon taipuvainen ja pää osoittaa alamäkeen. Kun makaa selällään, liu'uta nilkkojen käsiin hihnat Total Gym kone ja pidä jalat 90 asteen kulmassa muun kehon. Pidä kädet ja käsivarret vasten teidän puolin ja levitä jalat ulos puolin. Kun teette tämän, koko keho liikkuu ylös hieman penkki liukuu ylös. Sulje jalat ja uudelleen toistuvasti työskentelemään jalkojen lihaksia kivuttomasti.
Circles
Työ lantion ja enemmän lihaksia koko jalat ottamalla käänne Sakset Pilates liikkua. Makaa selälläsi Total Gym kone, pää alamäkeen, laita jalat sisällä käsi hihnat, asettamalla silmukat nilkoissa. Osoita jalat ilmassa muodostaen 90 asteen kulmassa kehon ja vedä jalat ulos puolin ikään kuin suorittaa Sakset liikkua. Laske jalat kohti koneen päällä ikään kuin piirustus näkymättömän ympyrän jalat. Toista tämä prosessi kuudesta kymmeneen kertaa, tässä järjestyksessä ja päinvastainen.