suorittaa käsipaino lentää poimia, jopa suhteellisen kevyt jokaisen käden. Sinun täytyy kokeilla selvittää, kuinka paljon painoa on oikea käsipaino kärpäsiä. Aloita kevyempi sitten hitaasti etene ylöspäin. Makaamaan punnerruspenkki ja nostaa molemmat käsipainot suoraan ylös yli rintaa kädet suorina. Tämä on lähtöasetelma. Levitä molemmat kädet ulospäin laaja kaari kunnes kädet ovat pois teidän puolin. Kätesi voi olla hieman koukussa. Tämä on "lennossa" osa käsipaino kärpäsiä. Sitä kutsutaan, että koska näytät lennät. Noudata samoja kaari takaisin ylös, kunnes käsipainot takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi toistaminen käsipaino lentää.
Toiminto
p Jos sinun on pakko koukistusliike liikaa tai kaari takaisin lentää painoa takaisin ylös, olet nosto liikaa painoa. Käsipaino kärpäset ovat erikoistuneet liikunta, joka onnistuu parhaiten kevyt. Täydellinen muoto on parempi nosto lisää. Tee 3 sarjaa 10-12 toistoa. Jos rinnassa ei ole polttava kuin täytät joukko, lisätä painoa tai hidastaa ripsi ja suorittaa niitä tiukempia muodossa.
Vaikutukset
Käsipaino lentää ovat yksi parhaista vapaa paino harjoituksia parantaa ulkonäköä rinnassa. Se erottaa ja määrittelee rintalihakset antaa kaiverrettuja näyttää. Ne voidaan myös tehdä rinne ja lasku kulmat työskennellä sisustus rintalihakset eri tavoin. Käsipaino kärpäsiä toimivat parhaiten, kun ne yhdistetään penkkipunnerrus, joka rakentaa koko rintalihakset.
Huomioita
p Jos olet suorittanut käsipaino lentää oikein sinun pitäisi tuntea arkuutta rinnassa päivän tai kaksi myöhemmin. On tärkeää levätä rintaa kunnes kipu menee pois. Kun lihakset parantua ne ovat isompia ja vahvempia kuin ennen. Uni ja lisääntynyt proteiinin saanti auttaa myös lihasten paranemista. Lepo on yhtä tärkeää kuin kestävyys harjoitus lihaksen rakennuksen prosessia.
Warning
Käytä suhteellisen kevyt suorittaessaan käsipaino kärpäsiä. Raskaampi ei ole parempi. Työskentelemään sisätilojen rinnassa sinun täytyy käyttää täydellisessä muodossaan. Raskaat painot rohkaista teitä huijata kaikenkattavat takaisin ja heittää paino ylös. Tämä ei toimi kohdennettuja lihaksia ja aiheuttaa vakavia vammoja.