1
Plan aikataulu laihtuminen ja aseta itsellesi joitakin pienempiä tavoitteita. Terve määrä laihtuminen on noin 1-2 kiloa viikossa, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Menettää 10 kiloa siis pitäisi viedä sinut viidestä 10 viikkoa. Jos olet tällä hetkellä ylipainoisia tai lihavia, sinun pitäisi olla kohti lyhyempi lopussa, mutta jos olet vain haluavat leikata viimeisen 10 kiloa saada todella laiha, niin se voi kestää lähemmäs 10 viikkoa.
2
Selvitä, kuinka monta kaloria elimistö käyttää joka päivä levossa. Kaava tähän on erilainen miehille ja naisille.
Naisilla moninkertaistaa paino puntaa 4,35 ja korkeus tuumaa 4,7, lisää ne yhteen ja sitten lisätä 655. Moninkertaistaa ikä vuosina 4,7 ja ottaa tämän pois edellisestä yhteensä.
Miehillä moninkertaistaa paino puntaa 6,23 ja korkeus tuumaa 12,7, lisää ne yhteen ja sitten lisätä 66. Moninkertaistaa ikä vuosina 6,8 ja ottaa tämän pois edellisestä yhteensä.
3
Factor oman aktiivisuuden selvittää, kuinka paljon kaloreita polttaa keskimäärin päivässä. Ota lopullinen määrä vaiheesta 2 ja moninkertaistaa sen 1.2, jos olet istumista tai 1,375 jos teet valo toimintaa päivittäin. Tämä antaa sinulle kunnossapito kalori tasolla - jos syöt tämän monta kaloria päivittäin painosi pysyy samana.
4
Take 500 1000 pois puhelinnumerosi vaiheessa 3. Se vie kalori vaje noin 3500 menettää 1 kiloa, joten tämä antaa sinulle menettää 1-2 kiloa viikossa. Jos olet huolissasi menettää lihasmassaa, kiinni 500-kalori päivittäin alijäämää, koska suuri kalori alijäämä yli pidemmän aikaa voi aiheuttaa lihaksen menetys, väittää urheilu ravitsemusterapeutin tohtori Layne Norton.
5
Kasvattaa päivittäistä toimintaa. Sinun ei välttämättä tarvitse käyttää kovaa tai mennä kuntosalille nopeuttaa laihtuminen - vain olemalla aktiivisempi polttaa kaloreita. CDC suosittelee vähintään 150 minuuttia kevyttä aerobista toimintaa viikoittain, jonka saat helposti kävellen, tekee kotitöitä tai menossa ruokaostokset.