Yksi tärkeimmistä tekijöistä laihtuminen menestys on teidän aineenvaihduntaa. Mukaan WebMD, ikä on myös tekijä aineenvaihduntaa. Tämä hidastaa noin 5 prosenttia kunkin vuosikymmenen käynnistämisen jälkeen 40. Kuitenkin enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä suurempi aineenvaihduntaa. Perinnöllisyys voi olla rooli aineenvaihduntaa liikaa, mutta se ei tarkoita, aineenvaihdunta ei voida parantaa.
Liikunta lisää aineenvaihduntaa
Kaikki liikunta rakentaa lihas , onko se sydän, voimaharjoittelua, urheilu tai jooga. Lihakset jatkuvasti polttaa kaloreita, vaikka emme käytä niitä. Tämä tarkoittaa enemmän lihaksia olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa ylläpitää itse. Tämä johtaa nopeammin metabolization ruokaa - tai "korkeamman" aineenvaihduntaa. Koska olet aineenvaihdunta ruokaa nopeammin, saat vähemmän painoa, mitä syöt. Mukaan WebMD, jokainen kiloa lihasta kehossasi käyttää 6 kaloria päivässä vain pitää itse, kun taas jokaista kiloa rasvaa käyttää vain 2 kaloria päivässä.
Millainen Harjoitus?
nopein tapa lisätä lihasmassaa on tekemällä vahvuus-harjoituksia, joihin liittyy nostamalla, vetämällä tai työntämällä painon vastus kanssa lihaksia. Tämä aiheuttaa mikro kyyneleet lihassyiden, joka parantua ja vahvistua, mikä lisää lihasmassaa. Sydän harjoituksia myös vahvistaa lihaksia, lisää aineenvaihduntaa, ja ovat tärkeitä tasapainottaa vahvuus-koulutusohjelman. Sydän ei rakentaa niin paljon lihasmassaa voima-koulutus, mutta lyhyen aikavälin vaikutuksia sillä on aineenvaihduntaa voi olla sama tai parempi riippuen harjoituksen intensiteettiä. Korkeampi saat sykkeen ylös, sitä enemmän kaloreita poltat harjoituksen aikana ja jopa 24 tunnin kuluttua, joten harkitse korkean intensiteetin aikavälein cardio workout. Voimaharjoittelu ei polta niin paljon kaloreita lyhyellä aikavälillä, mutta se antaa sinulle enää kestäviä tuloksia lisätä aineenvaihduntaa.
Kuinka paljon liikuntaa?
Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa viikoittain tekemässä vähintään kaksi voima-koulutus liikuntaa, tekee varmasti kohdistaa kaikki lihasryhmät vähintään kaksi kertaa viikossa. Tee 8-12 toistoa kunkin painonnosto liikuntaa käyttäen vastus määrä, joka rasittaa lihaksia. Älä tee toista harjoitus saman lihasryhmän sisällä 48 tunnin aikana, tai muuten lihakset ei ole tarpeeksi aikaa rakentaa ja vahvistaa. Tehdä vähintään joko 150 minuuttia kohtalaisen sydän viikossa tai 75 minuutin reippaalla sydän viikossa. Se on okei, jos voit vain puristaa 10 minuutin treenit kerrallaan, niin kauan kuin se lisää jopa lopussa viikolla.