Miten liikunta Sledgehammer

Kun ihmiset ajattelevat liikunta, niillä on taipumus ajatella juoksumatot, koneiden, aerobic-tunteja ja vapaita painoja. Harvoin he ajatella ulkopuolella ruutuun. Yksi suuri erä, jota voidaan käyttää liikuntaan ja joka varmasti edustaa kättelyssä ajattelu on moukari. Sen raskas vielä epäsäännöllistä painotus tekee siitä erinomaisen kehittämiseen "toiminnallinen" lihas. Sledgehammers ovat melko edullisia ja voi toimittaa sinulle useita uusia harjoituksia kokeilla. Ohjeet
1

Osta moukarilla. Voit saada kunnon yksi paikalliselta rautakaupasta alle 30 dollaria. Et halua aloittaa liian raskas - 6 tai 8kg. riittää.
2

Verryttely - tämä on harjoitus, olet svengaava paino noin. Muista lämmitellä.
3

Tee näitä harjoituksia enintään kaksi kertaa viikossa, yhdessä teidän säännöllisesti kuntoiluohjelmaansa.
4

Wrist Turns & # x2013; kahvaan moukari niin kauas reki kuin mahdollista, pitää kelkka osoittaa suoraan ylöspäin. Käännä ranteen oikealle, kunnes moukari on yhdensuuntainen lattian. Kierrä takaisin oikealle ja repeat.Tomahawks - pane renkaan maahan edessäsi. Tartu moukari molemmin käsin ja vie se pään taakse. Slam moukari alaspäin, osaksi tire.Sosas - jos rengas on tarpeeksi korkea, että voit swing moukari baseball tyyli ja lyödä sitä, niin laiha renkaan puuta vasten. Jos ei, voit keinua ilman. Birdies - aseta renkaiden vaaka puuta vasten. Swing moukari golf tyyli osaksi renkaan.
5

Suorita nämä suuren volyymin - 100 kummallakin puolella, lukuun ottamatta Tomahawks, joilla ei ole puolella. Suorita 200 kappaletta.