Hang suoraan alas kädet yläpuolella. Käytä reisien, pakaroiden lihaksia (pusku), ja Vatsalihakset taivuttaa polvia. Tämä on hyvin vaikeaa aluksi, joten älä overstrain lihaksia. Vaikka olet vain nostaa kehon kohti kantapäät tuuman voit rakentaa, että jotta voit hitaasti lisätä matkan "kyykky" aikana useita kokouksia. Toista 10 kertaa kohti. Vähitellen työskennellä jopa yhdestä 10 sarjaa per sessio.
Käännetty Sit-ups
alkaen täysin ylösalaisin, pidä kädet suorina ulos ja tavoitella varpaita. Hitaasti herättävä käyttäen ydin lihaksia. Laske vartalo hitaasti. Toista kymmenen kertaa per setti. Työskennellä jopa yhdestä 10 sarjaa per sessio.
Käännetty Crunch
Täydellisellä inversio, rajat teidän aseita rintaa. Käyttämällä vatsa, nousevat vähintään kaksi kolmasosaa tapa täysi istua. Toista 10 kertaa kohti. Työskennellä jopa yhdestä 10 sarjaa per sessio.
Käännetty Rotations
Täydellisellä inversio, tavoittaa eri ylävartalo ja napata jalka pöydän vastakkaisella puolella. Vedä ylävartalo tulee täysi kierre. Palaa täyden eteenpäin ja kierre vastakkaiselle puolelle. Toista koko harjoitus 10 kertaa kohti. Aloita yksien ja työskennellä jopa 10 sarjaa per sessio.
Back Laajennukset
Lace sormet niskan taakse ja pönkittämään niskaasi kämmenet. Arch selkää taivuttamalla kaulaan niin top of your head on selkänojaa vasten käännellen taulukon. Pidä määrä 10. Toista 10 kertaa.
Cool Down
Käytä Jäähtymisaika roikkua tarpeeksi kauan antaa selkärangan säätää uudelleen ja rentoutua.