Portaiden kiipeäminen on vaikeaa feat lähes kaikki kuntotaso, jos nouset niitä tarpeeksi nopeasti ja tarpeeksi kauan aikaa. Jos olet vain alkaa Stepmill, tai kuntosi matkaa yleensä, sinun kannattaa ottaa muutaman ensimmäisen liikuntaa hidasta. Ensinnäkin, aluksi viisi minuuttia kiipeily mukavan tahtiin. Käytä kaiteet ja tottua tasapainottaa liikkuvat portaat. Kun viisi minuuttia on ohi, ja kun olet tasapainoon, lisätä nopeutta hieman. Aika itse ja nähdä, kuinka kauan voit pitää uuden nopeuden ennen kuin hänestä hengästyneenä. Vähennä nopeutta ja kiivetä hitaasti alussa vauhtia uudelleen, kunnes tunnet olevasi valmis lisäämään nopeutta. Toista tämä sykli useita kertoja, ja olet suorittanut aloittelija Intervalliharjoituksen. Intervalli koulutusta, viettää enemmän aikaa omalla mahdollisimman vaivaa kuin vakaassa tilassa sydän koulutusta, lisätä rasvaa polttava vaikutus.
Intermediate
anaerobinen harjoitus luokitellaan by shortsit murtuu intensiivistä energiaa seuraa lepoaika, joka sitten pyöräilin kunnes harjoitus on ohi. Useimmat sydän harjoitukset koostuvat tasaisena vaivaa säilyy pitempään. Anaerobiset Stepmill harjoitus voi olla vastaus ikävystyminen ja hitauteen harjoituksen aikana. Ensinnäkin lämmetä viisi minuuttia tasaiseen tahtiin, tai kunnes rikot kevyt hiki. Sitten kampi Stepmill nopeus jopa oman huippukierroslukema vaivaa. Mene omalla mahdollisimman varten 15-30 sekuntia, sitten levätä yhden minuutin. Väliaika Intervalli eroaa aloittelija Intervalli koska aikana suurin vaivaa aikoja, sinun odotetaan sprintti niin nopeasti kuin voit tehdä sen turvallisesti. Kun saat enemmän sovi, voit lisätä jaksoja mahdollisin tavoin, nopeutta ja /tai levätä vähemmän aikaa. Tämä harjoitus voi tuottaa tuloksia niin vähän kuin viisitoista minuuttia, kuten verryttely.
Advanced
Kun olet valloittanut nopeudet ja kestot välein koulutusta, et ole vielä käytetty Stepmill mahdollisuuksia. Tahallisesti painaa itse alas Stepmill, joko käsipainot, hiekkasäkeillä, nilkka painot tai painotettu liivi, voit lisätä vaikeuksia valtavasti. Aloita kaksi viiden punnan käsipainot tai nilkka painot, kun etenee painotettu koulutusta. Tee kevyt, 10 minuutin harjoitus vakaassa tilassa tuntea pois tasapainosta ja painojakauma. Kun tulet mukava, suorittaa oman intervalliharjoituksia kanssa ylimääräistä painoa. Olet todennäköisesti tarvitse vaihtaa sprint, lepoaikoja ja nopeudet takaisin aloittelija tasolla. Työ varmuuskopioida teidän välitasoille viikoittain, tai tulet mukava.