Miten Nosta itseäsi sivuttain Lat treenaustanko

Lat baareja kouluttaa latissimus dorsi, laajin lihaksia takana. Tyypillisesti varustetuissa koneissa ylätaljatangon käytetään tarttumalla baari ylhäältä päin ja vetämällä se alas rintaan. Jotkut ylätaljatangon koneita voi kuitenkin käyttää myös vetää leukaa ja leukaa. Nämä perus harjoituksia tehdään nostamalla itse suoraan ylös tai sivuttain. Ohjeet
1

Tartu ylätaljatangon käyttäen leveä ote kämmenet eteenpäin ja käsivarret täysin ulkona. Aseta vartalo hieman eteenpäin ja työnnä rinta ulos. Tämä on lähtöasetelma.
2

Nosta itsesi vasemmalla puolella hankintaviranomaisten hartiat ja olkavarret alas ja takaisin. Vedä vartalo asti baarissa melkein koskettaa ylemmän rinnassa. Hengittää ja purista selkälihaksia tänä osan harjoituksen. Tauko toisen supistuminen. Hengitä ja laske kehon kunnes kädet ja hartiat ovat täysin ulkona.
3

Nosta itsesi oikealle puolelle hankintaviranomaisten hartiat ja olkavarret alas ja takaisin. Vedä vartalo asti baarissa melkein koskettaa ylemmän rinnassa. Hengittää ja purista selkälihaksia tänä osan harjoituksen. Tauko toisen supistuminen. Hengitä ja laske kehon kunnes kädet ja hartiat ovat täysin ulkona.
4

Toista vaiheet 2 ja 3, kunnes ennalta määrätyn määrän toistoja ei ole tehty.