Tennis, voimistelu vaatteita ja kuntolaitteita
Näytä lisää Ohjeet
Osallistu Advanced Cardio Workout Harjoitukset
1
Juo vettä ennen workout ja jatkuvasti sen aikana. Kun siirtyminen aloittelijan harjoitus kehittyneempiä sydän harjoituksia, sinun tulee työskentelemään kovemmin ja veden saanti vaatimukset kasvavat.
2
Stretch jopa enemmän kuin ennen. Että on tärkeää venyttely osana kehittynyt sydän workout suunnitelma ei voi korostaa liikaa. Venyttely auttaa valmistella kehoa ja mielen harjoitus ja se estää vammoja. Osallistu jooga lisä sydän suunnitelmaa lisätä joustavuutta ja lihasten kestävyyttä.
3
Osallistu kehittynyt askel aerobic tai muun korkean intensiteetin harjoitus. Nämä luokat voivat olla erittäin vaativa ja olisi varattu niille, jotka ovat jo melko hyvä sydän kunnossa.
4
Pyöräytä sitä. Harva liikuntaa pärjäisi sydän-intensiteetti ja lihasten koulutus spinning. Tunnin korkean intensiteetin spinning luokka voi olla uskomaton harjoitus.
5
Boost, että syke. Keskimääräinen sydän workout rasvanpolttoa varten pitäisi saada sykettä noin 60 tai 70 prosenttia max. Advanced cardio workout suunnattu sydän kestävyyttä koulutusta pitäisi viedä sinut yli 70 prosenttia 80 prosenttia max.
6
Lisää painonnostossa harjoituksia osana workout rutiini. Lihas polttaa enemmän kaloreita per kiloa kuin muihin kudoksiin, joten enemmän lihas olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa vaikka olet istumisesta tee mitään.
7
Anna kehollesi ylimääräistä aikaa jäähtyä jälkeen vaativia harjoituksia. Kovempaa treenin enemmän siirtyminen aikaa elimistö tarvitsee välttää tarpeetonta järkytys järjestelmään.
8
Craft kehittynyt sydän workout suunnitelma avulla asiantuntijat ChangingShape.com (ks. Resources alla ).