harjoitus aloittelija, mikään ei ole tärkeämpää kuin täyttämällä asianmukaisen lämmittelyn ennen ryhtymistä tahansa liikuntaa toimintaa, vaikka se on jotain niin rutiinia kuin ratsastus kuntopyörä. Asianmukainen lämmittely pitäisi koostua 10-15 minuuttia kevyt venyttely, tarkoituksenaan hieman lisätä kehon lämpötilaa ja bloodflow lihaksia. Kaikki sarjan venyy tekee, niin kauan kuin kaikki suuret lihasryhmät ovat työskennelleet. Kun tunnet riittävän notkea, hypätä pyörän ja jatkaa lämmittelyn tekemällä viidestä 10 minuuttia erittäin kevyt polkea ennen aloittamista suunniteltua pyöräily rutiinia.
Steady-State Pyöräily
Yksi vaihtoehto aloittelija etsivät hyvää kuntopyörä rutiini on luultavasti kaikkein intuitiivinen tyyppistä koulutusta - vakaan tilan sydän. Kuten nimi kertoo, vakaan tilan sydän suorittaa työjakso liikuntaa suhteellisen staattinen tahtiin. Aloittelija ei overexert itseään liian aikaisin. Ensimmäistä useita viikkoja koulutuksen, yritä ylittää 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. Lisäksi pitää koulutustilaisuuksia lyhyt ja usein. Pyri neljästä viiteen viikossa istuntoihin 20-30 minuuttia. Korkean taajuuden auttaa ingrain säännöllinen liikunta osaksi päivittäistä rutiinia, kun lyhyempi mahdollistaa kehon vähitellen tottua lisävaatimuksia koulutuksen.
Interval Pyöräily
Muutaman viikon vakaan tilan sydän, olet valmis jotain muuta. Onhan vakaan tilan saa työtä tehnyt, mutta se voi saada melko yksitoikkoinen. Voit vaihtaa asioita hieman, kokeile intervalliharjoitteluun. Interval pyöräily koostuu määräajaksi matalan intensiteetin pyöräilyä jälkeen lyhyempi säännöllisin väliajoin korkean intensiteetin pikajuoksua. Näin voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ja kiihtyy aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa potentiaalia.
Näytevälillä koulutus rutiini pyöräily näyttää tältä:
2 minuuttia kohtalaisen nopea pyöräily, jonka jälkeen BY30 sekuntia all-out sprinting
Toista yhteensä kahdeksan 10 kertaa, kolme kertaa tai useammin viikossa.