tarkka määrä kaloreita voit polttaa lenkillä riippuu painostasi ja nopeus, mutta 155-kiloisen henkilön lenkillä 5 mph polttaa noin 298 kaloria 30 minuutissa, kääntäminen 9,9 kilokaloria minuutti. Lisäämällä nopeutta 5,2 mph, hän polttaa noin 11,1 kaloria minuutissa. Going paljon nopeammin voidaan tulkita käynnissä - linja ei ole kiveen - mutta 6 mph, sama henkilö polttaa noin 12,4 kaloria minuutissa.
Zumba Kaloreita
määrä kaloreita voit polttaa aikana Zumba vaihtelevat intensiteetti your workout, joka riippuu paljolti opettajasi. American neuvoston Liikunta, tai ACE, tilasi tutkimuksen Zumba ja totesi, että keskimäärin, osallistujat paloi noin 9,5 kaloria minuutissa - verrattavissa hidas lenkille, mutta ei niin tehokas kuin nopeampaa lenkkeily. Keskimäärin liikkujille paloi noin 369 kaloria per istunto, jossa luokan kesto vaihtelee 32-52 minuuttia.
Interval vs. Steady State
huolimatta numero kalorimäärä liikuntaa, Zumba voi olla reunan yli vakaan tilan lenkkeily. Tämä johtuu Zumba on samantapainen workout sydän Intervalli, mukaan ACE, joka on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa harjoituksen jälkeen tehokkaammin kuin ylläpitää vääjäämättömästi. Eräässä tutkimuksessa esitellään integroiva biologia Liikunta VI yleissopimuksen vuonna 2012, todettiin, että liikkujille paloi jopa 200 enemmän kaloreita päivässä jälkeen intervalliharjoitteluun. Se sanoi, voit helposti sisällyttää aikavälein lenkillä rutiinia vuorottelemalla lyhyinä STulostaminen elpymisen kausia rauhassa lenkkeily tai kävely.
Counting kaloria
Laihdutus vaatii polttavat enemmän kaloreita kuin syöt, minkä vuoksi kalori-hitsaus toimintaa, kuten Zumba ja lenkkeily voi auttaa sinua laihduttaa. Kuitenkin liikunta ei yksin riitä laihtua - saatat jopa lihoa, jos täytät korkean kalori hinta harjoittelun jälkeen. Menettää 1-2 kiloa viikossa, University of Minnesota Medical School suosittelee, että - sen lisäksi käyttävät säännöllisesti - miehet kuluttavat 1,800 2000 kaloria päivässä ja naiset kuluttavat 1200 1500 kaloria päivässä.