p Jos olet vain alkaa tehdä käyttää osa elämääsi, voit hypätä stairmaster ja vain aloittaa tehostamalla polttaa kaloreita. Aloittelijalle, pitää kiinni baari tarjoaa tukea ylävartalo ja vakauttaa kehon. Rest kätesi kevyesti baarissa yksinkertaisesti tasapainoa tai nojaa baari kädet lisätukea astuttaessa. Tämä tekniikka käyttää stairmaster tarjoaa lähtökohdan noviisi, tai pitkän aikavälin ratkaisu niille, jotka haluavat aerobista toimintaa, jossa tasapaino ei avainasemassa.
Hands-Free Stepping
Ehkä haluat harjoitus, joka haastaa kehon ja sävyt ydin ja ylävartalo samoin. Tutkimus suoritettiin Walter Reed Army Medical Center todettiin, että henkilöillä, jotka eivät pidä kiinni baarissa vakauttamiseen kokenut voimakkaampi ja vaativa harjoitus kuin heidän kollegansa, jotka pidetään kiinni baarissa. Haasta itsesi käsiä ja baari, jossa ääniä vatsalihaksia niitä vaaditaan vakauttaa kehon samalla tehostaa. Tämä saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta antaa sille yrittää ja tulet löytämään nopeasti lisähaasteen tavoitteet ydin lihaksia. Jos yrität tätä ensimmäistä kertaa, aloita Stairmaster workout kädet lepää kevyesti baarissa 5 minuuttia. Kun lämmittely, varmista, että kropassa vakiintunut ja nosta kädet pois bar. Saadaksesi kädet mukana tässä aerobista toimintaa, swing kädet luonnollisesti kuin otat askeleen.
Interval Training
Intervalli tarkoittaa, että harjoituksen aikana olet vaihtamisesta elpymisen vauhtia, yksi jonka aikana voisi jatkaa keskustelua ja tiiviin tahdin, sellainen, jossa et olisi selvinnyt yksi enemmän kuin muutaman minuutin. Tämä voimakas harjoitus tarjoaa tuoreen tavan treenata stairmaster ja maksimoida poltetut kalorit samoin. Aloita intervalliharjoituksesi 5 minuutin alkulämmittelyn tehostamalla klo rauhallinen tahti. Sitten aikaa itsellesi ja askel niin nopeasti kuin pystyt 1 minuutti. Seuraa tätä kovaa vauhtia 5 minuuttia hyödyntämisen tehostamisesta. Palautumisen porrastus olisi vauhti tasainen kävely, kun oma tiiviin tahdin olisi sukua pikajuoksua. Jatka sykli 1 minuutti kovaa jälkeen 5 minuuttia elpymistä kokonaisaika 30 minuuttia tai enemmän. Kun haluat enemmän haastetta, ajella aika palautumisen alas 3 minuuttia 1 minuutin intensiteetti aika etenee sitä.