polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa on yksinkertainen tapa vähentää rasvan määrää jatkat kehon. Et näe rasvaa tappio yhdessä yössä, mutta omistautuminen tasaisesti harjoitus hoito, joka sisältää aerobinen liikunta voi olla tehokkaasti tavoittamaan terveen painon ajan. Mukaan MayoClinic.com, sinun täytyy polttaa yli 3500 kaloria menettää 1 kiloa rasvaa. Klinikka ehdottaa, että yrittää menettää 1-2 kiloa viikossa on kohtuullinen tavoite.
Vesi Aerobic
Voit polttaa enemmän kaloreita aikana voimakasta veden aerobic kuin voit osallistua yhden maltillisesti, mutta Harvard Medical School raportoi, että vesivoimistelu ei ole tehokas tapa polttaa kaloreita korkea. 155-kiloinen henkilö polttaa vain 149 kaloria aikana 30 minuutin veden aerobic. Tämä määrä kalorien palamista asettaa harjoituksen par toimintaa, kuten venyttely, ratsastus ja kävely 3,5 kilometriä tunnissa.
Land Harjoitukset
Land liikuntaa ottaa monia muotoja, mutta jos he kovemman kuin venyttely tai kävely hitaasti, ne auttavat sinua polttaa enemmän kaloreita kuin voit polttaa aikana veden aerobic. Yksinkertainen maalla workout kuten lenkkeily on tehokas tapa polttaa kaloreita, 155-kiloinen henkilö polttaa 298 kaloria 30 minuutin lenkillä vain 5 mailia tunnissa (maltillinen 12 minuuttia per kilometri). 155-kiloinen henkilö polkupyörällä välillä 16 ja 19 kilometriä tunnissa polttaa 446 kaloria 30 minuutissa. Vaikka yleinen calisthenics polttaa kaloreita nopeammin nopeudella kuin veden aerobic: 155-kiloinen henkilö polttaa 167 kaloria 30 minuuttia kohtalaisen calisthenics.
Liikunta Edut
Centers for Disease Control and Prevention huomioon, että vesi-pohjainen harjoitus auttaa lievittämään oireita kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus ja voi myös parantaa mielenterveyttä ja vahvistaa luita. Hyödyt standardin aerobisia harjoituksia, mukaan MayoClinic.com, myös auttaa säilyttämään terveen painon, lisäämällä kestävyyttä, vahvistaa sydämen ja vähentää sairauden riskiä. Vaikka voit polttaa enemmän kaloreita maalla kuin voit aikana vesijumppaa, ei alennusta vesipohjaisia liikuntaa kokonaan. Kuntoilu vesi on vähän vaikutusta workout, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla nivelkipu tai vammoja. Uima kierrosta, esimerkiksi, on tehokas tapa polttaa kaloreita vedessä. Perhonen ja edessä ryömiä polttaa kaloreita nopeammin kuin selkäuinti ja rintauinti tehdä mukaan Harvard Medical School. 155-kiloinen henkilö, joka ui edessä indeksoinnin 30 minuutin polttaa 409 kaloria, joka on sama kuin käydessä 6,7 kilometriä tunnissa 30 minuuttia.