4 yksinkertaisia ​​tekniikoita Squeezing että viime Kertaus

Joe Weider oli tai on, enemmän koulutusta periaatteita kuin Carter oli maksa pillereitä. Jos joku keksi mielenkiintoinen tekniikka, dollareita munkkeja, olisi Weider Training periaatepäätös kuukauden lopussa. Silti hän teki mukavaa työtä luokittelemalla everything.One näitä periaatteita, Muscle Overload, on kriittinen saada vahvempi. Jos voit tehdä 7 toistoa, sitten sinun täytyy tehdä 9 tai 10 edustajaa kasvaa. Silti, joka ylittää oman kapasiteetin 7 reps vain 1, saati 2 tai 3, voi olla lähes mahdotonta. Silti, sinun on ja voit. Käyttämällä näitä 4 tekniikoita, voit ylikuormittaa lihakset ja saada tiellä saada stronger.1. Grip kovemmin. Puristamalla baarissa niin kovaa kuin pystyt, voit lisätä kapasiteettia tehdä 1 tai 2 toistoa enemmän. Vaikka jotkut ovat käyttäneet ja vaatinut tätä yksinkertaista tekniikkaa tehdä ylimääräistä pari reps kiharat, itse asiassa, tämä toimii kaikilla exercises.2. Flex koko kehon. Yhteistuumin puristamalla baari niin kovaa kuin pystyt, sinun täytyy flex koko kehon, kun menee ehdoton vika. Unohda tämä eristäminen kamaa, kun on aika työntää hauis tai hamstrings ehdoton raja, kaiken täytyy auttaa. On hämmästyttävää, kuinka paljon vahvempi saat, kun flex ja rasittaa koko kehon, vaikka se on vain tehdä istuen, keskittyminen curls.3. Hengitä kova. Hengitys olisi kiva kampikierroksia liikkeitä. Kun hengität sisään negatiivinen liikkeen ja uloshengitys teidän positiivisia. Olen kuullut ja lukenut joitakin hulluja juttuja, kuten tilalla hengitystä tai peruutus virtaus, ei saa häiritä. En ole guru, mutta hengitys kuten kuvasin teoksia. Tässä avain vaikka, niin saat rajoja oman joukon, hengittää kovemmin ja syvemmälle. Sinun täytyy todella liioitella ilmavirta. Kuvittele rinnassa ja keuhkot turvotusta kaksi kertaa, 3 kertaa niiden kokoa. Ja kun painat painoa ylös tai alas kuin tapauksen, räjähtää ilmaa ulos. Se auttaa vihdoinkin rep.4. Visualisoida. Kaikki liikkeet on valvottava, että on, sinun ei todellakaan pitäisi räjähtänyt painoja ylös nopeasti (toisin kuin hengitys). Mutta teet positiivista liikettä, visualisoida lihakset räjähtänyt koko, turvotus verta, ja viimeistely liikettä. Arnold Schwarzenegger käyttää kommentoida, miten hän olisi visualisoida hänen hauis vuorenhuiput. Jos se toimi hänelle, niin se voi toimia you.Of kaikki tekniikat puristamalla että viime ylimääräistä toistoa työntää lihaksia yli rajan; pakko reps voi olla paras. Silti, että tekniikka vaatii joko tarkkailija, joka tietää, että hän tekee tai lisäresursseja pudota sarjaa, jne. Koska kaikki, että käyttämällä näitä 4 vinkkejä varmasti lisätä kapasiteettia tekemään niitä viime toistoja.
By : Jack K.