Bicep Harjoitukset aloittelijoille

Ensin harjoituksia tässä luettelossa ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja vielä helppo seurata vain aloittelijoille tarvitaan vahva perusta noin perusasiat hauis-rakennuksen saavuttaa menestystä heidän liikuntaa. Yksinkertaisuus näitä harjoituksia piilee jälkimainingeissa, jotka johtivat kukin hauis-rakennuksen liikkeet ja se, että nämä harjoitukset voidaan tehdä lyhyessä ajassa. Mutta sitten se vaatii vielä huolellista huomiota training.Remember että olet aloittelija, jos olet koulutetaan rakentaa hauis kerran tai kahdesti viikossa kuuden kuukauden ajan. Miksi me kerromme teille tämän? Koska jos et ole vielä hallitse harjoitukset hauis-rakennuksen lueteltu tässä, se tarkoittaa, että et ole vielä valmis rakentamaan upealla arms.Second, laitteiden pitäisi olla käsillä kuten EZ-mutkatanko, käsipainot ja yksinkertainen harjoitus penkki että löydät kuntosalilla tai fitness club.Finally, jokainen harjoitus auttaa sinua rakentamaan muodon, massan ja voiman teidän hauis, ojentaja ja jopa kyynärvarret. Nämä lihakset ovat suoraan kannustanut jokaisen harjoituksen kehittää koko ja tehokkuus teidän training.Concentration curlsThis harjoituksen laittaa vastus hauis, jos suoritetaan oikein. Sen lisäksi rakentaa hauis itse, tämän liikkeen myös kehittää brachialis lihas. Tämä lihas on peräisin alemmassa edessä olka, päättyy edessä coronoid prosessi kyynärluu ja näkyy ulkopuolelle olkavarren välinen hauis ja sivusuunnassa pään ojentajat. Kehitetään brachialis ja hauis tekee olkavarret tiheys ja paksuus. Käsipaino saarnaaja curlsThis liikunta mahdollistaa yksittäisten mielen ja kehon yhteys substantiivinen hauis-rakennuksen menestys. Toisaalta, vaikka monet aggressiivinen kehonrakentajat käyttää ainoastaan ​​Shaper koulutuksen aikana ennen kilpailun, käsipainot hauiskääntöpenkki toimii myös upea lihas rakentaja alle pyramidin prosessi. Koska itse asiassa, tämä harjoitus on vertaansa vailla muita liikkeitä samalla hetkellä tuo muoto ja koko teidän biceps.EZ Bar saarnaaja kiharat saarnaaja penkki on intensiivistä koulutusta väline, koska se ajaa hauis työskennellä verrannollinen erillään takana ja olkapäät. Toisin seisoo hauiskäännöt että yleisesti vaikuttaa hauis-huijaaminen torso swing, saarnaaja kiharat pidä käsivarret kulmassa jotka stimuloivat hauis toimittaa hyödyntää tarpeen nostaa painoa. EZ mutkatanko menee sekä kapea-ote ja laaja-grip käden asentoja. Kun käytät kapea ote, kädet ovat osittain vapaalla siten lisää osallistumista brachioradialis vuonna curling liikkeessä. Jos et ole mennyt läpi saarnaaja kiharat, sinun pitäisi luultavasti aloittaa kapea ote position.Seated Vaihteleva käsipainot CurlsThis liikunta on yksi parhaista hauis kehittäjä koskaan niin kauan kuin istua penkillä, joka on selkänojat pitää torso liikettä. Monet ihmiset eivät tämän harjoituksen joko seisoo tai istuu penkillä ilman selkänoja. Valmis varmista, että hauis saa eniten työtä tämän liikkeen täytyy tehdä vartalo tasaisesti estämään nykiminen ja myös muistaa kääntää kädet koko kunkin syklin aiheuttaa mahdollisimman kasvun sinun biceps.Standing EZ Bar kiharat Toissijainen EZ bar hauiskääntöpenkki, seisoo EZ bar kiharat takaisin säestyksellä on suuri Bicep rakentaja. Kun suoritetaan seisten selkä nojaa hieman seinää vasten, seisoo EZ bar kiharat pakotetaan hauis esiin paino ilman turhaa torso swing, joka huijata hauis etuja tämän harjoituksen. Aiemmin mainittiin, EZ mutkatanko on kapea ja leveä kahvan kantoja. Jos et ole käynyt läpi EZ bar kiharat, sinun pitäisi alkaa kapea-kahva-asennot. Tiiviimmän kokemus Tehtävässä pitäisi käyttää laaja-ote asentoon kädet ja lisätä työtaakkaa hauis.
By: Redenin