Painonnousu Plan Mitä Body Building

Suunnittelu painonnousu suunnitelma rakentaa lihaskudosta on yksinkertainen, kun olet saanut kaikki kohteet ongelma. Saalis on, monet ihmiset eivät tiedä tarkalleen, mitä kaikki ne palaset yleensä. Joten tänään me puhumme tapa rakentaa hyvä painonnousu suunnitelma, joka voisi saada sinut yhä noin kaksi kiloa yhdessä viikossa tai enemmän. Kun kaksi lbs viikossa ei näytä olevan paljon sinulle, pitävät tätä: Järjestelmä pystyy vain luonnollisesti valmistaa 2 kiloa lihaksen jokaisen viikon käyttämättä steroideja. Joten jos olet kehittämässä yli 2 kg viikossa, on todennäköistä, että suurin osa paino on todella rasvaa. Ja olemme pyrkineet saamaan painonnousu suunnitelma yhdessä, että voimme hankkia terveempiä paino oikein? Ja tämä merkitsee rakentaa lihasmassaa, ei välttämättä laittaa rasvaa. Tosiasia on, sekä mahdolliset painonnousu järjestelmä, saat melkoisesti ylimääräistä ylimääräistä rasvaa. Kuitenkin tavoitteena olisi tehdä tiettyjä olet aina kehittää paljon enemmän lihaksia kuin rasvaa. Joten meidän täytyy aloittaa eri osa painonnousu suunnitelma ... Vaihe 1: Kuinka paljon ylipainoa haluat saavuttaa? Sinun kannattaa selvittää tämä ensin niin sinulla on erittäin hyvä tavoite ampua ja voit perustaa virstanpylväitä. Sano itse punnita satakolmekymmentä kiloa juuri nyt ja ihannepainon olisi 170 kiloa. Sitten sinun kannattaa laittaa yhteensä neljäkymmentä kiloa. Se näyttää paljon paino saada kuitenkin, voit tehdä sen vain muutaman kuukauden. Kun noudatat painonnousua suunnitelma ja aloitat saavuttaa pari kiloa viikossa kuten mainitsimme, voit päätyä klo sataseitsemänkymmentä kg .. sisällä vain viisi kuukautta. Kuvitella 5 kuukautta tiellä ... Tällä hetkellä on 40 kiloa painavampi kuin nyt. Mitä voisit tuntua paljon lihaksikas ... Ei tunne niin laiha ... Täyttämällä oman t-paitoja ... viisi kuukautta ei ole kovin kaukana. Siksi töihin! Vaihe 2: Muodosta painonnousu ruokavalio planThe seuraava asia, sinun täytyy sisällyttää oman painonnousu suunnitelma on ruokavalio seurata. Ehkä olet jo ajatellut voit kuluttaa enemmän kaloreita hankkia painoa. Mutta kuinka monta kaloria? Mitä sinun pitäisi ruokkia saada painon? Mielestäni olet kysyä itseltäsi tällaisia ​​kyselyitä. No, määrittää määrä kaloreita kuluttaa lisätä painoa nopeasti moninkertaistaa nykyinen paino 20. Tämän pitäisi toimittaa sinulle määrä kaloreita sinun täytyy syödä joka päivä, jotta lihoa ja rakentaa lihas. Ja niin kaava näyttäisi tältä: (paino kertaa 20) = # Pävittäinen Kaloreita yksinkertainen oikeassa? Juuri nyt, pitävät tätä on yksinkertaisesti lähtöpaikalle. Saatat tarvita paljon kaloreita ja voit vaatia vähemmän. Siellä seuranta tulee sisään Mutta saavumme että myöhemmin. Yksinkertaisesti vain tietää, että tämä on lähtöviivalla. Nyt tiedät määrä kalorikulutus sinun täytyy kuluttaa hankkia vahva painon ja lihasmassan, sinun täytyy tietää, mitä elintarvikkeita syödä lisätä painoa. Haluat ehkä seurata tietyssä suhteessa hiilihydraatteja, proteiineja sekä rasvoja. Tämä on mitä kutsutaan hivenaineiden osuus, mutta se on vain tekninen ilme. Yleisesti, suuri ravintoarvo suhteessa lisätä painoa ja lihakset on 30% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 30% rasvaa. Siksi 30% teidän kummankin kaloreita olisi peräisin proteiineista, 40% alkaen cabohydrate tarjonnan, ja 30% rasvasta. Lets katsomaan tarkka elintarvikkeita sinun pitäisi syödä. Minä listata kaikki tehokkain ruokaa saada paino ... Vaihtoehdot hiilihydraatteja lisätä paino: • Riisi • Omenat • Banaanit • Pasta • Leipä • Pavut • Hidas keitetyt oatmealProtein lähteistä lisätä paino: • Vähärasvaisen lihan • Paahdettu kana • Turkki • Juusto • Kananmunat • Proteiini • FishResources rasvojen lisätä painoa: • Kasviöljy • Avokado • Pähkinät • Tenavat • Lohi • SoyaNow että sinulla luettelo elintarvikkeista saavuttaa painon voit rakentaa hyvä painonnousu ruokavalio. Toinen olennainen lähtökohta lihaksen rakennuksen ruokavalio on sinun täytyy lisätä ruoan johdonmukaisuutta. Sinun pitäisi syödä 6 kompakti ateriaa päivässä toisin kuin standardi kolme ateriaa päivässä. Syöminen kolme ateriaa on hyväksyttävää, jos olet normaali ihminen, joka ei yritä lihoa. Mutta jos haluat painonnousua strategia toimi olisi kuluttaa enemmän ja syödä useammin. Tämä todennäköisesti varmistaa koko kehosi on aina tarpeeksi ravinteita rakentaa tuoretta lihasmassaa ja varmista, että kehosi ei ole hajottaa omaa arvokasta lihaskudoksen käyttää energiaa. Aina et syö tarpeeksi usein järjestelmä voi helposti hajottaa lihaksia energian lähteenä. Ajattele koulun heinäsirkkoja syö lihaskudos aina vatsasi murisee. Se on pohjimmiltaan mitä tapahtuu. Kehosi ruokkivat itse. Se ei ole tuottavaa ottamalla upouusi lihasten ja laittaa painoa. Vaihe 3: Suunnittele voimaharjoittelun planYour nykyinen painonnousu suunnitelma pitäisi sisällyttää liikuntaa 3 päivää viikossa. Miksi 3 päivää viikossa? Koska se on kaikki mitä tarvitset rakentaa upouusi lihasmassaa. Enää se ylilyönti sinulle. Et ole ammattilainen kehonrakentaja steroideja niin koulutusta yli tämän todella kääntyä itseään. Se on virhe monet aloittelijat tekevät, kun käy kuntosalilla. He tekevät 2 h voimaharjoittelua maratoneja 5 päivää viikossa ja miettivät, miksi he eivät ole parantuneet. Koko kehon kasvaa nukkuessa ... Koskaan kun olet kuntosalilla nostamalla painoja. Nostamalla painoja todella aiheuttaa mikro-kyyneleet lihaskudoksen mikä tekee lihaskudoksen kasvaa takaisin suurempia ja vahvempia, kun nukut. Mikä tarkoittaa, että ottaa vapaapäiviä lepäämiseen työn out on tärkeää. Yrittää pitää workout rutiineja alle tunti on vielä toinen keskeinen osa. Kun raskas kovaa liikuntaa 45-60 minuuttia kehosi vapauttaa kortisoli, joka on katabolinen hormoni, joka vähentää lihaskudoksen. Sinun perimmäisenä tavoitteena kuntosali on päästä, nosta raskaita painoja, ja ulos nopeasti, joten voit saada jälkeen workout aterian ja saada ravintoaineita kehon korjata lihaksia ja saada yli teidän käyttää rutiinia. Oma painonnousu suunnitelman on Sinun nosta raskaita painoja salilla. Varmista, että saat painon, joka tekee lihakset menettävät kuluessa 8-12 toistoa. Joten jos voit ottaa kaksi 35 kilon käsipainoilla kampi 20 toistoa, paino on yksinkertaisesti liian kevyt ja sinun täytyy kolahtaa se "ylös" noin 50 kiloa. käsi painot nähdä paljon toistoja et voi tehdä käyttämällä sitä. Tehokkain voimaharjoittelu kuntoilurutiineistaan ​​lisätä painoa ovat yhdiste fyysisiä harjoituksia. Asiat kuten ... • Penkkipunnerrus • Pull ups • Military Press • Barbell kyykky • Tanko kuollut hissit • DipsAnd sinun ei tarvitse suorittaa 10 merkittävää sarjaa jokainen. Suurimmaksi osaksi, 3-4 sarja toistoja riittää per harjoitus. Kuten odotettua, et harjoitukset suoritat jokaisen treenata istunto. Jos kattavat koko kehon liikuntaa sinun usein olla kipeä seuraava harjoitus ja joka sotkea painonnousua suunnitelma, koska et koskaan voi harjoitus 3 päivää viikossa niin. Joskus voit olla kipeä noin 3-4 päivää oikean treenin jälkeen, kun olet nosto raskas paino kuorman kuten tämä. Joten kannattaa hajottaa painonnosto ohjelman eri ruumiinosia. Esimerkiksi teidän painonnosto split mahdollisesti näyttää tältä: • Maanantai: Rinta-alue, ojentaja, olkapäät • Keskiviikko: Hip ja jalat • Perjantai: käsivarret, selkä, bicepsWhenever erotat liikuntaa samanlainen Tämän voit olla varma, että olet ei käytä samaa lihasryhmää useammin kuin kerran viikossa. Tämä mahdollistaa lihaksia korjata ja laajentaa oman tulevan treenata. Vaihe 4: Pidä kirjaa oman gainsThe viimeinen osa painonnousua suunnitelma on tarkistaa edistymistä. Sinun täytyy seurata muutamia asioita viikoittain varmistaa olet saada tuloksia etsit. Tällä menetelmällä voit nipistää asioita, jos haluat. Kolme asiaa sinun täytyy tarkkailla ovat: • ylimääräistä rasvaa: Voit seurata kehon ylimääräistä rasvaa viikko-to-viikon käyttäen joukko jarrusatulat saat 5 dollaria at Amazon.com. Kaikki sinun on hyödyntää sen koskettaa kehon rasvaa ja ottaa alas koko. Voit seurata kaavaa kuin Jackson /Pollock 3 pisteen tapa laskea koko kehon ylimääräistä rasvaa%. Tällä menetelmällä voit varmistaa et saa enemmän rasvaa kuin lihas. • Paino: Tarpeetonta sanoa, tämä on juuri sitä, mitä olet todennäköisesti eniten huolissaan. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä astumisen mittakaavassa viikoittain ja tarkkailun kehon painosta. Punnitse itsesi ensimmäinen asia, kun herää ennen syömistä aamiaista saada nykyisen todellisen painon. Älä huijata itseäsi arvioimalla itse kello 05:30 yöllä, kun olet ollut ison aterian. Painostasi voi vaihdella 5-8 kiloa koko päivän ja et koskaan saada tarkka lukema tällä tavalla. Punnitse itsesi vain kerran viikossa. Jälleen kerran, kehon paino voi vaihdella kautta päivittäin joten sinun kannattaa olla varma et yli tutkia kaiken tulemalla liian pakkomielteinen siitä. • Kuvat: Ota ennen ja jälkeen kuvat niin pystyt itse nähdä tulosten tiellä. Se voi olla vaikea kertoa päivästä toiseen, kuinka onnistuneita painonnousu suunnitelma on, mutta kun tarkastelee niitä kuvia, kun vain kuukausi näet change.This erityisesti mini-opas tulee esittää sinulle erinomaisen hypätä aloittaa kokoamiseen fantastinen painonnousu suunnitelma, joka sai sinut ottaen paino. Muista ei ota mitään vaiheiden huomautti. Tarvitset jokaisen vähän palapeli lisätä painoa ja rakentaa lihaksia niin pian kuin mahdollista.
Tekijä: Steven deangelo