Vuosia kehon rakentajia, painon kouluttajien ja urheilijat ovat käyttäneet kreatiini saadakseen lihasmassaa. Se on tieteellisesti todistettu lisätä lihasmassaa erityisesti luuston lihaksia. Nämä ovat perussäännöt miten ottaa kreatiinia. Minun on todettava, että everyones reaktio kreatiini on erilainen riippuen siitä, painoindeksi, liikunta tasolla, ruokavalio, ja genetics.How ottaa kreatiini sääntö 1Make Muista lukea etiketti ja käytät suositeltua annostusta. Älä ota enempää kuin suositeltu annos, varsinkin jos olet juuri aloittamassa ottaa kreatiinia. Yleisin annostusta 100 prosenttia puhdasta kreatiinia on yksi teelusikallinen. kuluttavat paljon kreatiini voi aiheuttaa kouristelua ja ripuli. Nauttiminen lisää sitten suositeltua annostusta tuhlaa rahaa sekä aiheuttaa stressiä munuaisia, jotka on suodattaa pois ylimääräinen kreatiini elimistössä. Mietitään, mikä on oikea sinulle on kysymys polkua ja virhe ennen saada se right.How ottaa kreatiini sääntö 2Mix kreatiinimuoto 8 unssia vettä tai hedelmämehua, että on korkea fruktoosi kuten mango tai guava. Fruktoosia nämä mehut johtaa nopeaan imeytymiseen, jolloin kehon aineenvaihdunta nopeammin. Perus annos kreatiini on missä tahansa kolmesta viiteen miligrams day.How ottaa kreatiini sääntö 3Make Varmista, että jauhe on täysin liuennut veteen ennen kuin kuluttaa sitä. Sekoita hyvin, jos on kaksi monia kreatiini hiukkasia elimistö ei pysty ottamaan sitä well.How ottaa kreatiini sääntö 4Drink vettä ja Älä juo alkoholia! kun olet kuluttavat kreatiini on tärkeää pysyä sammutettua. Joten juo runsaasti vettä ja välttää alkoholia, alkoholi kuivattaa lihakset ja ei anna sinulle suuren hyödyn Miten kreatiini vinkkejä ja varoituksia Jos kreatiini antaa sinulle vatsakrampit /turvotus, yritä vähentää annostusta. Voit myös kokeilla eri tyyppisiä kreatiini kuten kreatiini etyyliesteri. "Loading" vaihe kreatiini ei ole välttämätöntä, mikä tarkoittaa, että voit ottaa suositeltu annos, kun olet aloittamassa. Se on sama vaikutus, jos otat hän suositteli dosage.To lisätietoja miten ottaa kreatiini, kreatiini vaikutuksia, ja kreatiinivalmisteista Tsekkaa Alkuperäinen artikkeli tässä: Mike Nevares