Kehonrakennus Workout Rutiinit - paras harjoitus aloittelijoille

Jos olet lähtemässä pois, push ups ovat yksi parhaista, ellei paras kehonrakennus workout rutiineja, että voit tehdä. Se on hyvä koko ylävartalon harjoitus ja se on erittäin helppo tehdä. Se on niin yksinkertaista ja niin helppoa, että voit tehdä sen kotona (ilman mitään laitteita tai spotter) kun vielä olet etsimässä kuntosali. Oikeastaan, voit tehdä sen missä haluat, sillä kaikki sinun täytyy tehdä niitä on selkeä floor.The ongelma, niin helppoa ja yksinkertaista kuin he ovat, jotkut ihmiset tekevät ne kuulostamaan niin monimutkainen, niin paljon, että siellä on paljon sekaannusta nyt noin oikea tapa tehdä niitä. Tärkein syy tähän on se, että on olemassa paljon oikean tapoja tehdä push ups ja se ei todellakaan tee paljon eroa tehdä turhan suurta numeroa pois them.What sinun täytyy ottaa tarkasti huomioon on väärä tapa tehdä push ups. Ja on vain yksi väärä tapa. Tiedät, että teet sen väärällä tavalla, jos nivelissä. Muista, että nivelkivut ole koskaan hyviä. Jos nivelissä, sinun täytyy lopettaa se, mitä olet tekemässä ja tehdä harjoituksen toisella tavalla. Ja jos kipu ei mene pois, sinun täytyy nähdä doctor.Some ihmiset sanovat sinun pitäisi tehdä push ups kädet rinnan kehon, jotkut sanovat ottaa kädet kohtisuoraan kehon on oikea tapa. Jotkut sanovat, että se leveä ote ja jotkut sanovat, että se kapea ote. Tiedätkö mitä? Mikään näistä asia. Ne ovat kaikki oikein ja ne toimivat lihakset vähän differently.For kunhan et tunne mitään kipua nivelissä kun tekee push ups, siellä oikeastaan ​​mitään olla huolissaan about.Things Voit AvoidJoint kipuja ei tapahdu mitään syy. Jos tunnet nivelkipu on hyvin todennäköistä, että olet tekemässä jotain, että sinun ei pitäisi olla doing.For esimerkiksi se on hyvin yleistä, että ihmiset suorittaa push ups niiden kämmenet makuuasennossa lattialla. Asia on, tämä ei ole luonnollisessa asennossa ranteeseen ja voi olla varsin haitallista. Ranteet ovat vahvempia, jos ne pidetään samassa linjassa kyynärvarren, niin mitä haluat tehdä, on tehdä harjoitus nyrkit (ja suojaa nyrkein, tyynyn tai jotain pehmeää) tai käyttämällä push up stands.Another asia, sinun täytyy tehdä on anna alavartalon painua kuten mennä ylös. Tämän mahdolliseksi lisää riskiä loukkaantui alaselässä. Aina tehdä se kohta pitää kehon jäykkä ja suora koko exercise.Another asia, jotta tekee push ups kuten olet vain pomppii tai nykiminen kädet eikä läpi koko liikkeen harjoituksen. Sinun täytyy mennä niin lähelle lattiaa kuin voit, kun menet alas ja sinun täytyy täysin ulos kädet kun menet up.For Yhteensä BeginnerIf et ole tehnyt mitään voimaharjoittelun ennen, tai jos et ole tehnyt push ups ennen, haluat ehkä aloittaa kanssa ns polvi nostaa. Tämä on, jos sinulla on säären taittaa ja polvet lattialla. Polvi push ups käyttää kevyempiä paineita kädet kuin koko push ups. Haluat myös tehdä harjoituksen hitaasti. Myös tehdä niin monta toistoa kuin voit, loput kaksi minuuttia ja toista sykli kolme kertaa. Tee tämä vain kerran viikossa 2 ensimmäisen viikon. Sitten voit vähitellen tihentää jälkeen that.If löydät polvi push ups liian helppo tehdä, sitten kaikki keinot eivät täysin pushups.If tämä on ensimmäinen kerta aiot tehdä push ups, saatat löytää seuraava päivä, että jotkut lihakset ovat kipeät, se voi olla hartiat, tai ojentaja, tai rintaa. Älä huolehdi liikaa siitä. Se vain tarkoittaa, että lihakset ovat menossa läpi tulehduksellinen korjauksen ja se on täysin normaalia.
By: jcastor