Hanki litteä vatsa näitä Harjoitukset vatsaan ja Midriff Area.

Mikä tekee taivaankappaleet kaikki ne tähtöset ja mallit näyttävät niin fantastinen, lukuun ottamatta yleisesti hyvin pehmentänyt ja leikata fysiikka? Vastaus on, että heillä on myös kadehdittavan tasainen tummies. Vaikka useimmat ihmiset haluavat olla pyykkilauta abs, monet heistä ovat olleet surkeasti pettynyt toimiaan kuntosalilla saavuttaa tämä tavoite. Oikeastaan, menettää tuumaa, keskivartalon alueella ei ole kovin vaikeaa, mutta yleisesti sydän-tai voimaharjoittelun ei tuota toivottuja tuloksia. Tarvitset erityisiä harjoituksia, että tavoite vatsa lihaksia, joten tässä on muutamia harjoituksia vatsaan myös jooga rutiinit, joka antaa sinulle ällistyttävää results.Workouts vatsa # 1: Ball Crunch.The käyttää pallo ei vain auttaa vahvistamaan lihaksia pallea alueella, mutta on myös erittäin tehokas keino kohdistaa Rectus vatsan lihaksia. Kun käytät harjoituksen pallo, abs tehdä kaiken työn vastakohtana osallistumista jalat säännöllisesti crunches.To päästä asentoon tämä rutiini, paikka pallolla alaselän. Kätesi olisi ylittäneet rinnassa tai sijoitettu taakse pään. Nyt nosta vartalo pois pallo, urakointi abs ja suorittaa crunch. Varmista, että pallo on paikallaan ja vakaa kuin käpertyä. Laske alas ja tehdä 12-16 reps.Workouts vatsa # 2: Long Arm Crunch.This rutiini on kuudes paikalla luetteloon tehokkain harjoituksia vatsaan. Ei kovin erilainen kuin perinteinen crunch tehnyt lattialle, sinun on vain venyttää kädet pois suoraan pään yli tämän harjoituksen. Tämä lisää vaikeutta rutiini, joten se challenging.As makaat jumppamatto, venyttää kädet, kädet ristissä pään takana, aseiden pitäisi olla vieressä korvat. Nosta ylävartalo irti lattiasta hankintaviranomaisten abs. Älä rasita kaulan kädet pysyä suorassa ja laajennettu out.Workouts vatsa # 3: Plank varpaat ja elbows.If olet jo tehnyt sivuttain lankku, tämä rutiini ei pitäisi olla erityisen hankalaa. Liikunta auttaa rakentamaan kestävyyttä ja toimii myös vakaaja muscles.Start alaspäin jumppamatto kämmenet lattialla ja painon tasapainossa käsivarret. Työntää pois salista, nostaa elin varpaat kyynärpäät ottaa painoa. Säilyttää suora kehon. Sinun täytyy kallistaa lantion lihaksia ja supistuu vatsalihaksia niin, että keskiosa ei roikkua ja takapää ei työnny ulos ilmaan. Pidä asento 20-60 sekuntia ja suorittaa 3-5 reps.Workouts vatsa # 4: Jooga kannat ovat myös erittäin tehokas vastaan ​​vetelä vatsa. Jotkut asanat, jotka tuottavat nopeita tuloksia include.The Pavan Muktasan: Päästä tähän asentoon, makaavat selällään jumppamatto ja taivuta polvet niin, että reidet koskettavat vatsa. Kuten halata polvet lähellä kehoa, nosta päätäsi ja koskettaa nenän polvilleen, hengittää ja pitää kolmekymmentä sekuntia. Julkaisu jalat ja palaa alkaa position.The Bhujangasan: Tästä asana, sinun tulee makaamaan vatsan, kätesi olisi asetettava hartiat aivan kuin sinulla olisi tehdä push ups. Nosta ylävartalo laittamalla selkälihaksia töihin kunnes pää on pystyssä. Älä push up kädet, lihakset takaisin ja abs pitäisi tehdä kaiken työn here.Couple näitä harjoituksia vatsaan terveellinen ruokavalio ja riittävä uni ja lepo, ja sinun pitäisi pystyä näkemään eroa muutaman viikon . Tärkeä tekijä tässä ei menetä kiinnostusta puolivälissä; jatkamaan näitä harjoituksia vatsaan vaikka näet vain pieni tai ei eroa lainkaan ensimmäisinä päivinä. Sinun täytyy ymmärtää, että näiden rutiineja, sinun tulee työskentelemään lihaksia, jotka ovat tähän asti olleet jätettiin koskemattomaksi, joten siihen menee jonkin aikaa vahvistua.
: Andrew Artest