Basic meditaatiotekniikoita rakentaa vahva perusta - Tekijä: Catkeane

Taso 1: ensimmäinen vaihe meditaatio on todella tekniikka pitoisuus. Kun rento, keskittyä hengitystä muutaman minuutin. Kun olet löytänyt itsesi täysin rento ja levollinen, keskittyä ympäristön äänet. Yritä muodostaa ajatuksia ääniä vaan vain kuunnella ja anna mielesi virtaus ympäri ja läpi ääniä ilman selvitystä tai tuomiota. Tee tämä harjoitus 15-20 minuuttia kerrallaan, vapauttamiseen huomiota äänet ja keskitytään hengitystä kun alkaa olla tietoisia kehon. Toista harjoitus kunnes voit seurata tiedossa ääniä, odotetaan ääniä ja yllättäviä ääniä samalla rauhallinen, keskittynyt huomiota. Voit aloittaa suosikki, rauhoittava tai rauhoittava musiikkikappaleen. Seuraavaksi kun olet oppinut tunnetun äänen pitoisuus tekniikka, saatat keskittyä klassisen musiikkikappaleen et ole liian tuttu. Kun tunnet olosi mukavaksi voivat seurata tämän musiikkikappaleen ilman perään pois valvomattomaan ajatus, olet valmis siirtymään lopulliseen äänenlaatuun harjoituksen. Lopullisen ääni painopiste on epätavallisia ääniä, kuten Whale Songs, tai Songs of Wolves tai digitaalisia ääniä. Kun voit seurata ääniä ilman mielesi vaeltaa lähteestä riippumatta, olet valmis Taso 2. Taso 2 voi viedä sinut useita viikkoja käytäntö ennen voit pysyä keskittyneenä 15-20 minuutissa mielesi vaeltaa. Anna itsellesi aikaa. Muista, oppiminen hallitsemaan ajatuksiaan tämä keskittyminen harjoituksen on kuin rakentaa uusi lihas. Taso 2: Toinen taso tässä tekniikka parantaa meditaatio taitoja keskittyy mielikuvitus ja visualisointi kykyjä. Käytyään läpi rentoutumista prosessi ja saattaa mukavaan asentoon, keskittyä hengitystä muutama minuutti, kunnes olet täysin rento ja keskittynyt. Olet nyt menossa luoda kohtaus mielessäsi suosikki paikka. Tämä suosikki paikka voi olla todellisuudessa tai vain mielessäsi. Ota aikaa huolellisesti rakentaa yksityiskohtainen kuva tästä paikka, jossa voit tuntea ilman, kuulla ääniä, ja olla tietoinen tuoksuu ympäröi sinua kuin laitat itsesi keskellä tätä suosikki paikka. Vietä aikaa tässä paikassa uudestaan ​​ja uudestaan ​​meditaatio kunnes voit nopeasti ja selkeästi vetoan kuvastoa milloin haluat. Kuvan mukana tulevat kaikki tunteet hyvinvointia, iloa, rauhaa ja onnea, että kumppania suosikki paikka. Taso 3: Kolmas taso meditaatio taitojen kehittäminen keskittyy jäsennelty ajatus kuten suosikki sanonta tai aforismi. On olemassa monia valita. Käytä joka tuottaa valmistelevan ajattelun prosesseja sinulle. Toisin kuin aiemmat harjoitukset, olet nyt menossa anna ajatusten virrata. Seuraa näitä ajatuksiaan kuvia, tunteita ja tietoisuutta, kunnes tiedät, että olet niellyt tarkoitetaan tässä aforismi perusteellisesti. Yllättävintä on syvyys ja leveys ymmärrystä jopa yksinkertainen sanonta voi tuottaa. Näiden tekniikoiden käyttäminen avaa sinut maailmaan ajatuksen hallinta, suunta keskittyä ja syvempää ymmärrystä itsensä ja toisten hyväksyntää. Keskittymällä hengenvetoon kun kehität meditaatio ja keskittyminen taitoja, voit alkaa alitajuisesti yhdistää nämä rauhallinen ja rento tunteita hallita hengitystä. Sitten kun sinulla on edessään stressaava tilanne, voit soittaa näitä tunteita yksinkertaisesti hidastaa hengitystä ja tietoisesti rentouttava lihaksia. Käyttämällä tätä tekniikkaa, rentoutumista ja tunteet hyvinvointi on aina saatavilla, kun sitä tarvitaan. (C) 2008 TAO Consultants, Inc. Kaikki oikeudet pidätetään. website: www.taototem.com
By: CatKeane