Hanki itsellesi litteä vatsa

Voit hankkia litteä vatsa sinun täytyy suorittaa asianmukaisen työn out ja pysyä tietyn syöminen rutiinia. Mikä tärkeintä, sinun täytyy olla motivaatiota pitää kiinni järjestelmän. Jos et ole valmis näyttämään hieman kärsivällisyyttä ja omistautumista et näe litteä vatsa olet haaveillut! Niin yksinkertaista se on!. Toteutatte AbdomenTo litistää vatsaa ja todella saada alkuun, keski-ja alemman ab lihasmassaa näyttää sinun kannattaa suorittaa säännöllisesti useita eri workout rutiineja - 1, joka kohdistuu jokaisen lihaksen kokoelma. Nämä workout aikoo vahvistaa kunkin ja sinun pitäisi sitkeästi ruokavalio mainittujen pian, voit omistaa rock kova, litteä vatsa ei ole aikaa lainkaan!. Yhdiste rutistus - Makaa tallustaa kädet pään taakse ja polvet esille suuntaan vatsan. Ilman pieni selän jättää maahan, siirrä oikea kyynärpää kohti vasenta polvea ja siirrä vasen kyynärpää suuntaan oikea polvi. Polvet on myös nostaa vastaamaan kunkin kyynärpäät. Varmista voit aistia itse murskaukseen vatsa kunakin toistoa harjoituksen. Toista tämä liike viisikymmentä toistoja. Nämä 50 toistoja säveltää yhdet. Täydellinen 3 sarjaa hieman levätä välillä each.Decline hallituksen rutistus - makuulla, aseta jalat korkea sijainti - mahdollisesti tuolilla tai loppuun sängyn. Lukitse sormia käyttämällä kädet pään taakse ja kierrä ylävartaloa ylös kohti polvia, varmista supistuu vatsaan lihaskudosta teet so.Your hartioiden on pysyttävä kerroksessa ja vain oman taka ja alempi tasainen osa takaisin tulisi koskettaa lattiaa. Lukko lopullista kantaa liikkumista kahden sekunnin ajaksi kunkin toistoa. Tehdä kolme sarja 50 reps.Roman Chair Sit-Ups - Roman puheenjohtaja on usein laite voisit löytää paikallisen kuntosalin. Jos sinulla on yksi, kiinnitä jalat osaksi Roman puheenjohtaja ja suorittaa sit-ups hitaasti, hallitusti. Varmista, että olet huolellisesti tunnet jokaisen rep! Kallista Board - Suorita lasku hallituksen rutistus edellä päätäsi nostetaan hieman tyyny. Vaikka treenata voisi vaikuttaa tarpeettomalta, se iskee koko vatsa lihaskudosta, että lasku hallitus rutistus ei pääse! Tee kymmenen toistoa 1 edellä, jälleen, 3 sets.Roman selkänoja Nostaa - Kun Roman puheenjohtaja, ihmisiä, joilla on pääsy yhden, pidä itsesi niin, että olet päinvastaisessa asennossa edellisen Roman puheenjohtaja treenata . Laske oman päänsä suuntaan maahan sen jälkeen nostaa ylävartaloa samalla sopimuksen lihakset alaselässä. Täydellinen kymmenen reps tämän kolme sarjaa, kuten usual.Leg korotukset - Makaa selälläsi matto kädet vierelläsi, nosta jalat hitaasti noin kaksi jalkaa matto. Älä taivuta polvia samalla näin. Yläpäässä tämän liikkeen, tauko 5 sekuntia ennen kuin lasket jalat uudelleen. Tämän työn toteuttajaksi ulos kolme sarjaa kaksikymmentä repetitions.Compound jalka nostaa - Täytä jalka nostaa treenata, mutta yläpäässä liikkeen, jakaa jalat kunnes olet vain alle metrin sekaisin ja kytkin 5 sekuntia. Tuo heidät takaisin yhteen ja laske jalat loppuun toistoa. Täydellinen kolme joukko kahdenkymmenen reps.Your litteä vatsa Revealed: Syöminen habitsAt samaan aikaan harjoituksia edellä auttaa rakentaa oikea lihasmassaa, sinun täytyy ottaa huomioon oman ruokavalion ohjelman jotta ne kannattavaa. Vatsasi lihasmassaa kuuluvat kerros ihonalaista rasvaa, samoin kuin kaikki muut lihakset kehosta. Jos et koskaan päästä eroon tästä painosta, kukaan ei koskaan voi nähdä ab lihasmassaa alla-vaikka kuinka kovaa treenaat your abs. Litteä vatsa on tulokset sekoitus äänisen vatsa lihaskudosta ja vähän rasvaa. Kun kouluttaa teidän vatsan lihaksia riittävästi ja niillä riittävän alhainen kehon rasvan saisit "6 kpl"! Erinomainen ruokavalio sisältää proteiinia, rasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuitua. Proteiini tulee vastata 25% kaloreista sisällä ruokavalio. Hiilihydraattien pitäisi muodostaa 40% kaloreita rasvoja ja kuitua muodostavat remainder.Avoid yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja hinnalla millä hyvänsä. Näihin kuuluvat kaikki puhdistetut sokerit ja jauhot lisäksi keinotekoisia sweeteners.Reduce tai pysyä erossa alkoholista ja kofeiinia tuotteita altogether.Take supplementations kuten: o Heravalkuaisjauhe sekoittaa veteen tai rasvatonta maitoa tuottaa proteiinipirtelö o Lipotropic aminohappoja (Lipo3 yhdiste ) o vehnänalkioöljy o kuivatut Maksa ja merilevä tablettia tablettia InspirationJust kuvitella kuinka ihana tunnet, kun olet ylpeä miltä näytät sisällä uimapuku tai yläosattomissa. Vain hieman kovaa työtä ja omistautumista, tässä mielessä voisi olla sinun! Voit hankkia litteä vatsa sinun täytyy treenata suuri muodossa säännöllisesti ja jatkuvat hyvän ruokavalion joka päivä, joka sinun täytyy tehdä joka tapauksessa! Jos et noudata suositusta kirjoitettu oikein, voi nähdä tuloksia vain muutaman viikon päästä: kuinka nopeasti näet tuloksia on sinun. Kuva teidän tavoite ja varmistaa, huomaat sen! Aspire - Seek - Saavuttaa!
By: richysspco