Foods kolesterolin alentamiseen

"Let ruoka olla lääkkeesi, ei Medicine Your Food". HippocratesHigh kolesterolia, erityisesti korkea LDL ("huono") kolesteroli ovat tärkein tekijä sydänsairaus. Elintarvikkeita, jotka alentavat kolesterolia voidaan helposti yhdistää oman ruokavalion ja auttaa sinua ei vain vähentää myös hallita kolesterolia pitkällä run.It nyt yleensä oletetaan mitä "sydäntäsi" ruokavalio on ja että se voi merkittävästi johtaa alentaa kolesterolia. maailmanlaajuisen ravinto-ohjeita ovat nyt yleismaailmallisia ja sisällyttää: · Syö vähemmän rasvaa. Vähentää rajusti juontia tyydyttyneitä rasvoja, ja leikkaa transrasvoja ("kovetettu" kasviöljyt). Tyydyttyneitä rasvoja voi nostaa kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia. korvata ne mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja. · Varajäsen lihaa vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa · Kasvata hedelmiä ja vihanneksia. · Varajäsen puhdistetut hiilihydraatteja ruokavalioosi monimutkaisia ​​carbohydrates.Let Katsokaamme mitä tämä tarkoittaa detail.Fats: Vältä mahdollisimman paljon tai leikata kokonaan pois: voita, kovat juustot, rasvainen liha, lihavalmisteet, keksit, kakut, kerma, silavaa, tippuu, tali, ghee, kookosöljy, palmuöljy, karkaistu ("keppi") margarine.Substitute by: tyydyttymättömiä rasvoja: Nämä rasvat voivat alentaa LDL tasolla, mutta eivät alentamaan HDL-kolesteroli. Löydät ne oliiviöljyssä, rypsiöljy, avokado, pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashew-, hasselpähkinät, maapähkinät, ja pistachios.Polyunsaturated rasvoja: Nämä rasvat ovat olennainen osa ruokavaliota. Ne voivat auttaa alentamaan LDL-kolesteroli (joka on hyvä vaikutus), mutta myös pienempi HDL-kolesteroli. Löydät ne maissiöljyssä, auringonkukkaöljyä, soijaöljyä, pähkinät ja siemenet, kuten pähkinöitä, pinjansiemeniä, seesaminsiemeniä ja auringonkukansiemeniä seeds.Oily kala sisältää omega-3 rasvahappoja, erityisesti tyyppi monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään triglyseridi blood.Oily kala sisältää (villi) lohi, ruijanpallas, silli, makrilli, sardiini, sardiini, järvitaimen ja tuna.Meat: Raja mahdollisimman paljon tai leikata kokonaan pois: rasva tai marmoroitu liha ja lihatuotteet kuin ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Vältä myös paahtamalla tai frying.Replace by: siipikarjan (ilman iho), kalaa tai vähärasvaista lihaa, jotka ovat parhaiten höyrytetty, paistettu, grillattu tai boiled.You voivat saada ylimääräisen proteiinin soija (soija maito, soija jogurtit ja tofu), papuja ja palkokasveja. Pavut ja palkokasvit ovat myös hyviä lähteitä fibre.Fruit ja vihannekset: hyödyt syömisen ennen kaikkea tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ei voi monistaa. Konservatiivinen ohjausta nyt kertoo syödä viisi annosta päivässä. Sinun pitäisi todella olla seitsemästä 11 annosta joka päivä. Osa on suunnilleen handful.Among suurimmista eduista syö hedelmiä ja vihanneksia ovat: · luonnon antioksidantteja - ne voivat vähentää aiheuttamien vahinkojen LDL. LDL-kolesteroli ei ole kovin vakaa. Se hapettuu helposti ja voi sitten vahingoittaa valtimoiden seinämien. On näyttöä siitä, että se hapettuu LDL-kolesterolia, eikä kolesterolia itse, joka edistää sydän ja verisuonitautien. · Liukoinen kuitu, jonka hedelmien ja vihannesten auttaa poistamaan kolesterolia intestine.Carbohydrates: Vältä mahdollisimman paljon tai leikata kokonaan pois puhdistetut hiilihydraatit : valkoinen leipä, riisi, pasta. Puhdistetut hiilihydraatit on riistetty kaikkein nutrients.Replace by: monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa leipä, ruskea riisi, täysjyvä pasta, kaura. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät kuitua ja muita ravintoaineita elimistö tarvitsee.
Tekijä: Yvonne McAllister