Liikunta Koneet huonot polvet

Jos elää polvikipu, yksi asia mitä voi tehdä on vahvistaa lihaksia, jotka ympäröivät polvinivelen. Vahvistamaan lihaksia auttaa ottamaan paineita pois tuskallinen polvinivelen. On olemassa erityisiä käyttää koneita, jotka kohdistuvat näitä lihaksia. Estämään raskauttavia polvet, varmista, että käytät oikeaa muotoa ja ei taivuta tai hyperextend polvet käytettäessä näitä koneita. Polvi /Leg Extension Machine

Kone tavoitteet quadriceps lihaksia. Istua koneen selkä vasten istuin. Hitaasti nosta jalat ylös kunnes polvet ovat suorat, mutta ei lukittu. Pysähtyä hetkeksi, sitten hitaasti alemmas.
Hamstring Curl Machine

Käytä ompelukonetta kohdistaa kinnerjännelihaksia. Hitaasti curl kantapäät kohti pakaraa. Pysähtyä hetkeksi, sitten hitaasti laskea jalat takaisin alas. Kuva näkyy, kone, jossa makaat mahaan. Jos tämä häiritsee selkää, on istuma-koneita.
Hip sieppaus ja Hip Adduktio

Kone tavoitteet sisä-ja ulko reiteen. Istu selkä suorana. Paina hitaasti jalat toisistaan. Tauko ja sitten hitaasti tuo jalat yhdessä. Käännä palat niin, että ne ovat vastaan ​​sisä reidet. Toista samaa liikettä.
Calf Raise Machine

Tämä harjoitus vahvistaa vasikka lihaksia. Istu koneen ja aseta polvet alle pad. Hitaasti nosta kantapäät ylös. Pysähtyä hetkeksi ja sitten hitaasti alemmas.
Vahvistaa Shin lihakset

Voit vahvistaa lihaksia Shin käyttämällä lamaannuttaa curl koneen yllä. Istua penkillä ja koukku jalat alle pad, joka yleensä menee edellä polvia. Hitaasti nosta varpaita ja rullaa pad up your jalka niin pitkälle kuin pystyt. Pysähtyä hetkeksi, laske varpaat ja anna pad rulla alas jalka.